Добрый вечер, читатели💗
Сегодня собрала для вас чудесное сытное меню, делюсь😊
Завтрак, 456 ккал, бжу 17/15/61
✅Каша пшенная с тыквой-350 гр
✅Масло оливковое-5 гр
✅Заливной пирог с капустой-1 порция(150 гр)
Каша пшенная: готовила на 4 порции
Пшено варила ранее в пакетах по 80 гр. Тыкву запекла, завернув в фольгу, без соли и масла, когда запекала мясо.
2 пакетика отварного пшена по 80 гр в пакете выложила в кастрюлю, добавила размятую вилкой тыкву, молоко. Посолила, добавила 6 гр сахзама, перемешала, довела до кипения, проварила пару минут, сняла с огня. 4 порции каши по 350 гр. готовы.
Рецепт заливного пирога с капустой здесь
Обед, 637 ккал, бжу 37/32/47
✅Запеканка с горбушей и брынзой-1 порция
✅Заливной пирог с капустой-1 порция
✅Салат без масла, заправлен соком лимона-без ограничений
✅Яблоко-100 гр
Ужин, 481 ккал, бжу 60,4/11/18,5
✅Морковь-100 гр
✅Горчица французская-10 гр
✅Соус карри Вкусвилл-30 гр(140 ккал на 100 гр)
✅Окунь морской красный-330 гр(в сыром)
Филе окуня просто потушила на сковородке без масла, добавив немного воды и репчатого лука. Очень вкусный получился.
В салате считала только морковь и заправку. Соус карри от вкусвилл классный, идёт и к рыбе, и к мясу.
Приятного аппетита💗