Съем штанги от помоста является первой фазой рывка. Основные ошибки: На мой взгляд лучшим упражнением для отработки съема , является рывковая тяга до колен с возвышения. При ее выполнении таз находится ниже, чем при обычной тяге. Это заставляет ноги активнее включаться в работу. В начале создаётся ощущение недостатка скорости и тяжесть в съеме. Это нормальные ощущения. При классическом рывке и тягах они исчезнут, а плавный съем ногами останется.
Съем штанги от помоста является первой фазой рывка.
Основные ошибки:
- резкий старт. Отделение штанги должно быть плавным. Хорошая ассоциация с толкание машины - если разбежаться и ударить все телом, она не поедет, а если плавно , но с увеличением усилия толкать, она постепенно покатиться
- выбивание таза. Ноги распрямляются, а штанга остаётся на месте. Создаётся ложное ощущение легкости подъема
- прихватывание руками. Это приведёт к переносу усилий с сильных ног и спины на более слабые руки, что замедлит штангу или сделает траекторию ломанной.
На мой взгляд лучшим упражнением для отработки съема , является рывковая тяга до колен с возвышения. При ее выполнении таз находится ниже, чем при обычной тяге.
Это заставляет ноги активнее включаться в работу. В начале создаётся ощущение недостатка скорости и тяжесть в съеме. Это нормальные ощущения. При классическом рывке и тягах они исчезнут, а плавный съем ногами останется.