Переживание сильных эмоций является естественной частью человеческого опыта. Они могут возникать в ответ на различные ситуации и события в нашей жизни, будь то радость, горе, гнев, страх или любовь. Но как правильно управлять этими эмоциями и не дать им контролировать нашу жизнь?
Шаг 1: Первым шагом к переживанию сильных эмоций является осознание того, что они являются частью нашего опыта и необходимы для нашего эмоционального благополучия. Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свои эмоции, важно научиться принимать их такими, какие они есть, и понимать их источники.
- Что я сейчас чувствую?
- Что происходит со мной сейчас? Важно осознать, что происходит с телом: повышен ли пульс, какое дыхание, сердцебиение, есть ли тремор конечностей, ощущения тепла или холода и т. д.
- О чем я сейчас думаю? Важно отследить свои мысли в этот момент.
- Что я сейчас делаю/хочу сделать из этих чувств, этого состояния?
Шаг 2: Дышите глубоко. Глубокое дыхание может помочь вам успокоиться и сосредоточиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.
Шаг 3: Оцените реальность. Конечно, сложно просто взять себя в руки и оценить проблему трезвым взглядом, но запомните одну простую вещь: все проблемы решаемы, всё исправимо. Даже если сейчас кажется, что ничего изменить нельзя – можно! Неудачи случаются у каждого, но выход вы обязательно найдете, стоит только немного успокоиться.
Шаг 4: Выразите свои эмоции. Разговор с близким человеком или запись своих мыслей и чувств в дневнике может помочь вам осознать и обработать свои эмоции.
Шаг 5: Упражнение: "Техника 5-4-3-2-1".
Это упражнение поможет вам вернуться к текущему моменту и отвлечься от сильных эмоций. Опишите пять вещей, которые видите вокруг себя, четыре звука, которые слышите, три предмета, которые можете прикоснуться, два запаха, которые чувствуете, и один вкус, который ощущаете.
Шаг 6: Не делайте вид, что всё хорошо, если внутри ком боли. Вы можете обмануть кого угодно, но только не себя. Сделайте то, что может вас хотя бы немного успокоить. Хотите покричать – покричите, поплакать – плачьте. Побудьте хотя бы немного слабым. Дайте волю чувствам, не держите всё в себе.
Следуя этой пошаговой инструкции и практикуя предложенные психологические техники, вы сможете лучше переживать сильные эмоции и управлять своим состоянием.
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»