Считается, что все зависит от мотивации («надо просто сильно захотеть») и силы воли («если для тебя это действительно важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать помогает, а закончить — единицам.
Вся суть успешного похудения — в рутине в самом лучшем смысле слова и в выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз.
Многие путают силу воли и самоконтроль. Но самоконтроль — это навыки, которым можно научиться. Например:
Навык быть устойчивым
У любого бывают неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык — принимать это, уметь разрешать себе неудачи, но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты. Т.е, это еще и умение не заходить в пике.
Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь, куда нужно. И никто не едет в неизвестном направлении в слезах дальше. С похудением — все то же самое.
Видеть провоцирующие ситуации
С поведенческой точки зрения очень полезно научиться распознавать ситуации, которые запускают срыв или просто эпизод переедания. Вот как можно распутать типичный эпизод, материал из курса:
Как видим, на любом из этапов можно остановиться. Нам кажется, что мы зашли в пике, и назад дороги нет, когда еще только стоим у прилавка с конфетами. Хотя даже после покупки конфет есть много маневров. Если убрать любое звено этой цепи, переедания со всеми вытекающими может не случиться:
- Не допускаешь сильного голода - не тянет восполнить запасы энергии самым быстрым способом: сладостями.
- Не идешь в магазин - не покупаешь сладости. Или не идешь в магазин голодным. Или идешь в магазин, но не заходишь в отдел сладостей.
- Взял с полки - не положил в корзину, а положил - не выложил на кассе.
- Купил - не кладешь пачку сразу на видное место на кухне.
- И так далее.
Умение сказать себе «нет»
Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы и найти способы договориться с собой.
А еще есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя».
Умение держать внимание на процессе
Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности:
— вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и еще миллион всего.
— вы знаете (и применяете) основные стратегии контроля голода;
— вы умеете тренироваться регулярно и достаточно, а не стихийно и много;
— вы знаете свою скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс;
— умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт.
Где взять мотивацию и принять, что это все надолго?
Мотивация нужна, чтобы начать что-то делать. Никто не готов делать «бессмысленные телодвижения», если не видит привлекательности этого. Но многие путают мотивацию и вдохновение.
Вдохновиться чем-то — полезно для старта, просто чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя подсесть на вдохновение и использовать его как постоянное топливо, оно быстро иссякает.
Стабильно и сильно хотеть чего-то, не теряя мотивации, могут единицы. Большинство людей быстро чем-то загорается и быстро затухает: сегодня мы чего-то хотим, а потом «лень и тлен и так нормально». Тем более мы прекрасно умеем подпитывать «лень и тлен», обесценивая то, чего не можем получить быстро («не хочу есть вареную курогрудку всю жизнь», «не хочу получить РПП от счета КБЖУ», «не готова менять личную жизнь на спортзал» и даже «вес — не главное и вообще не надо объективизировать женщин»).
Единственный рабочий источник постоянной мотивации — накапливать положительный опыт. Это опять возвращает к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем и сравнивать себя с собой: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и тд в рационе. Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше, усложняя задачи. Примерно так.
Работает всегда одно:
правильные действия + рутина + время = результат
Силы воли и мотивации в этой формуле нет.
Очень подробно все это будем обсуждать на курсе грамотного похудения. Поработать придется, на голову похудение просто по факту вписки в поток не упадет (жаль, конечно 😀)
Но самое главное, что даст курс, — систему по плавному изменению питания и уверенность, что вы трудитесь в правильном направлении, и поэтому результат будет.
- Старт — 8 апреля
- 10 недель в потоке
- Записаться в поток по ссылке
