Япония и остров Окинава знамениты высоким количеством долгожителей.
Они придерживаются здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность, семейственность и психоэмоциональное благополучие.
Основу рациона долгожителей составляют свежая рыба, мясо, овощи, зелень и бобовые.
Подобные черты можно обнаружить у долгожителей на острове Сардиния и в других странах. Они употребляют пищу три раза в день. Их меню состоит, в основном, из овощей, рыбы, мяса, бобовых, орехов, семян, оливкового масла и горького шоколада.
Для поддержания здоровья и долголетия рекомендуется исключить из рациона рафинированные углеводы, фастфуд, белый хлеб и макароны из обычной пшеницы, заменив их на овощи, рыбу, морепродукты, мясо, бобовые, орехи, семена, оливковое масло и горький шоколад.
Полезно также употреблять продукты, богатые полифенолами, в том числе ягоды, особенно цельные ягоды с кожурой (смородина, клюква, черника, черноплодная рябина, облепиха).
Также важно своевременно выявлять и устранять дефицит микро- и макроэлементов в рационе, а также обеспечить организм омега-3 жирами, принимая нутрицевтики, если это необходимо (после консультации с врачом).
Соблюдение здорового рациона и образа жизни поможет поддержать здоровье и долголетие каждого человека, вне зависимости от того, где он живёт.
Нежно напоминаю поставить лайк и подписаться ❤️
Новые публикации каждый день 🌿
Иду к промежуточной цели - 100 подписчиков. При достижении "заветной цифры" проведу розыгрыш сертификата одного из маркетплейсов среди всех подписавшихся 🐱
Фото подготовлено с помощью freepik
