В мире, охваченном апатией и тревожностью, каждый подвержен стрессу. Нет мотивации к чему-то стремиться, нет радости от того, что прежде радовало, нет ресурсов для привычных дел. Сил нет, обреченно вздыхая говорим мы. Почему же стресс испытывают все, но страдает далеко не каждый? Невролог Леонид Чутко, имея более чем 25-летний опыт работы в психоневрологии, уверяет, что снизить влияние стресса на свою жизнь несложно.
Его книга «Сил нет» — как индивидуальная консультация со специалистом для любого человека, страдающего от эмоционального выгорания, психического и физического истощения, тревожности и раздражительности и даже физических недомоганий. С ее помощью вы легко упакуете свой «тревожный чемоданчик» индивидуальным набором копинг-стратегий, помогающих адаптироваться к стрессу.
Не переперчите! Стресс как острая приправа к повседневной жизни.
Канадский патолог и эндокринолог австро-венгерского происхождения — первооткрыватель синдрома стресса Ганс Селье писал:
«Стресс — острая приправа к повседневной жизни… Ничто не изнуряет так, как бездеятельность, отсутствие раздражителей, препятствий, которые предстоит преодолеть. Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни».
Эйнштейн медицины, как назвали Селье современники, написал 39 книг о стрессе и выделил три стадии стресса:
1. Напряжение, когда у нас возникают тревога, волнение.
2. Сопротивление и адаптация, когда мы пытаемся преодолеть стресс и достигнуть равновесия.
3. Истощение (дистресс), когда организм постепенно уступает стрессу и, как следствие, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.
Невролог Леонид Чутко предлагает сделать два главных шага, чтобы не позволить стрессу разрушить ваши жизнь и здоровье:
- Как можно быстрее исключить стрессовые факторы.
- Помочь организму избавиться от последствий стресса.
Мир не крутится вокруг вас. Избавляемся от стрессовых факторов
Раздражаетесь, когда все идет не так, как запланировали? Сходите с ума, когда оказываетесь в неожиданной ситуации, исход которой неизвестен? Предъявляете к себе повышенные требования? Не можете расслабиться, сгорая на работе? Поздравляем, вы сами провоцируете и усиливаете стресс! Профессор Чутко советует убирать стрессовые факторы, а не плодить их. Мир не крутится вокруг вас — просто примите это и берегите себя, следуя рекомендациям из книги «Сил нет».
ПОВЫШАЙТЕ ТОЛЕРАНТНОСТЬ К НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
«Толерантный к неопределенности человек подобен шахматисту, который делает ход, не зная точно, как ответит соперник. Он не боится ошибиться и воспринимает жизнь как процесс познания. Такой человек отличается любознательностью, осознанностью, удовлетворенностью жизнью, экстраверсией».
- В любой непонятной или сложной ситуации постарайтесь использовать свой рациональный, а не тревожный ум, чтобы определить вероятность наступления события.
ОСЛАБЬТЕ СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ
«Перфекционист каждый день предъявляет к себе слишком высокие требования, не адекватные обстоятельствам. Установка «все или ничего», приводит к длительному напряжению, на фоне которого формируются тревожно-депрессивные расстройства».
- Найдите те стороны жизни, в которых вы можете позволить себе несовершенство (например, делайте уборку в доме в два раза реже, чем сейчас, не гладьте постельное белье после стирки и т. д.).
ИЗБЕГАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
«Если сравнить синдром эмоционального выгорания с костром, то стресс — это спички, которыми разожгли огонь. Но ведь кто-то заранее принес дрова?»
- Практикуйте осознанность. В моменты эмоционального напряжения постарайтесь отвлечься. Обращайте внимание на все, что находится вокруг, наблюдайте, где витают наши мысли, и возвращайте их обратно к действительности. Благодаря этому угнетающие мысли становятся менее важными.
Зовите на помощь. Угрожающие последствия стресса, с которыми в одиночку не справиться
Если удар стресса так силен, что истощает силы организма, наступают тяжелые последствия: хроническая усталость, панические атаки, тревожно-фобические расстройства, головная боль и бессонница. Некоторые сбои в физическом и ментальном здоровье не проходят сами собой и не излечиваются усилием воли. Это те состояния, с которыми надо обращаться к специалистам — психотерапевтам и психиатрам. Профессор Леонид Чутко подробно описывает опасные симптомы, чтобы заставить читателя задуматься о визите к врачу, если вы обнаружили их у себя и своих близких.
Повысить шансы на успех лечения можно, наладив режим дня: нужно высыпаться, правильно питаться, дозировать рабочую нагрузку, больше двигаться, избегать негативных переживаний. Да, такие рекомендации выглядят банальными — но это не значит, что они не работают.
Благодаря книге «Сил нет» вы сможете:
- определить признаки тревожно-фобических расстройств;
- посмотреть в глаза свои страхам (агарофобия, клаустрофобия, социофобия и т. д.);
- научиться справляться с паническими атаками;
- понять, что противопоставить неврастении и посттравматическому стрессовому расстройству;
- справляться с приступами головной боли и мигрени, бессонницей и апатией;
- побороть синдром хронической усталости.
👉🏻 Подписывайтесь на наш канал, чтобы иметь книжные рекомендации на любой случай!