У многих была такая ситуация, где они всё никак не могли увеличить свою мышечную массу. Даже не смотря на то, что они посещали спортзал и питались правильно. Но многие не учитывают, что на рост мышц влияют множества факторов начиная с генетики и заканчивая количество повторений, которые нужно совершить во время выполнения упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Что касается причин отсутствия роста мышц, то их тоже множества. Так к основным причинам отсутствия роста мышц можно выделить:
1. Недостаточное питание: для успешного роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
2. Недостаточная физическая нагрузка: для стимуляции роста мышц необходимы тренировки высокой интенсивности, при которых мышцы подвергаются нагрузке и травмируются, способствуя их восстановлению и увеличению объема.
3. Недостаточный отдых: для роста мышц также важен правильный режим отдыха и восстановления после тренировок.
4.Нарушения гормонального баланса: некоторые гормональные нарушения, такие как недостаток тестостерона или избыток кортизола, могут негативно повлиять на процесс роста мышц.
5.Неправильный подход к тренировкам: недостаточная интенсивность тренировок, неправильная техника выполнения упражнений, неподходящая частота тренировок и другие ошибки могут препятствовать росту мышц.
Для того чтобы стабильно расти вам следует устранить вышеперечисленные причины и взять на практику нижеперечисленные способы благодаря которым вы сможете ускорить прирост мышечной массы.
Увеличения уровня тестостерона
Для того чтобы ваша мышечная масса начала расти вам необходимо поддерживать уровень тестостерона на оптимально высоком уровне. Именно этого гормон участвует в синтезе белка, и если его не будет, то мышцы не будут увеличиваться в размерах, а наоборот, произойдёт атрофия мышц.
Вот несколько естественных способов повышения уровня тестостерона:
1. Физическая активность
2. Здоровое питание
3. Нормализация веса
4. Постоянный сон
5. Управление стрессом
6. Избегание избыточного употребления спиртных напитков
Посещение сауны
Регулярные сеансы сауны ускоряют необходимые процессы в организме, ускоряют и улучшают кровообращение. Посещая сауну вы выводите токсины и ускоряете синтез тестостерона.
К тому же сауна уменьшит боль в мышцах после тренировок, это особенно актуально для тех у кого сильная крепатура мышц.
Добавьте творог перед сном
Для того чтобы ваши мышцы не подвергались катаболизму в ночное время, вам необходимо употреблять в пищу творог. В твороге содержится ценный казеиновый белок и необходимые аминокислоты и минералы. Казеиновый белок долго усваиваться организмом и он способен снабжать ваши мышцы всеми необходимыми полезными элементами.
Так что 200-300 грамм творога перед сном вполне хватит.
Знали об этих способах?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: