В прошлой статье я уже начала поднимать тему прокрастинации, в основе которой лежит оцепенение. В ней говорилось о том, что чаще всего в основе откладывания на потом лежит парализующий страх, человек чувствует себя как будто бы на краю пропасти. И не в состоянии двинуться с места.
"Прокрастинация, работа с оцепенением в IMTT", "Как справиться с прокрастинацией, IMTT. Оцепенение. Практика"
Как с этим работать в IMTT? Об этом и статья.
В этой же публикации мы рассмотрим вторую причину прокрастинировать - ожидание негативного результата или ощущение что ничего не получится. В этом случае человек думает о том чтобы что-то начать и заранее ожидает провал, и из-за этой уверенности в неуспехе, соответственно, он выбирает ничего не делать. Есть тут один нюанс: малейшая мысль о предстоящем деле вызывает негативные предвосхищающие образы/ожидание неудачи (со всеми вытекающими тягостными чувствами, которых психика избегает через прокрастинацию).
Прежде всего мне хотелось бы разделить два понятия.
Предвосхищающие образы и кормящие воспоминания. Что в них общего и чем отличаются. В обоих случаях есть образ, образ влияет, вызывает определённые эмоции и порождает определённое поведение. В случае предвосхищающих образов, это событие которое ещё не наступило, оно является чистой воды фантазией. В случае кормящих воспоминаний, это событие которое имело место быть. В 1-ом случае у нас будущее, во 2-ом - прошлое.
В данной статье будет описан алгоритм работы с предвосхищающими образами.
С кормящими воспоминаниями механизм похожий, но там есть свои моменты, которых я в этой статье описывать не буду, вы можете посмотреть в публикации "Как перестать бояться зубных: ImTT, деконструкция образа. Практика", если подозреваете, что ваш страх неудачи (вызывающий избегание в виде прокрастинации) вызван травматичным опытом.
Для того, чтобы увидеть предвосхищающий образ, я попрошу вас ответить на вопрос: каков ваш самый большой кошмар, когда вы не справитесь? Опишите этот кошмар. (Время на выполнение).
А сейчас я попрошу вас сделать фотоснимок, он будет как постер к фильму: красноречиво раскрывать сюжет! Первым шагом будет отчетливое представление образа (время на выполнение), шаг номер два сожгите этот образ или разбейте его на пиксели (время на выполнение).
После того, как вы его уничтожили предвосхищающий образ, снова представьте его и скажите, пожалуйста, образ как-то поменялся? Чаще всего говорят о том, что образ стал немного другим. (Время на выполнение). И снова его уничтожьте: сожгите, разбейте (время на выполнение). Уничтожили? Если да, то представьте заново... так нужно сделать несколько раз, до тех пор, пока образ не становится настолько размытым, что его практически невозможно увидеть, даже если остались какие-то контуры, их тоже нужно разбить, сжечь, разобрать на пиксели... (время на выполнение). И когда вы доходите до момента, что совершенно не можете уже увидеть образ, то переходите к протоколу высвобождения атомов образа - ссылка на видео с инструкцией.
В следующей статье я расскажу вам о запечатлённом чувстве перегрузки, о том, что такое запечатлённые чувства и как с ними работать.
Источник. Р. Миллер "Терапия трансформацией образа" - https://www.imttherapy.com/ru/about, 2023г,
вебинар IMTT EMDR Казахстан - https://emdr.kz/ImTT.
Автор: Петраковская Светлана Владимировна
Психолог, EMDR ImTT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru