Если не скажу, он/а не сделает!
Не проконтролирую , сделает как попало!
Я должна все контролировать…
…детей, супруга, подчиненных, партнера, порядок, уроки, питание и тд.»
А что собственно, не так с контролем?
Эмоционально зрелый человек, как правило характеризуется, как достаточно ответственный, способный взять на себя ту нагрузку, которую он сможет выдержать.
Если же речь идет о гипеконтроле, то такой человек, уверен, что он ответственен за все и всех.
Этот подход к жизни приводит к эмоциональному и физическому истощению, апатии, депрессиям, паническим атакам и повышенной тревожности.
Обратная сторона сверхконтроля, состоит в том, что он становится навязчивым и направлен не на помощь другому, а на то, чтобы успокоить себя, что в свою очередь вызывает напряжение и /или конфликты в отношениях с людьми(близкими и не только).
И это нетрудно проверить. Наверняка вы замечали, что, когда кто-то начинает вмешиваться, указывать, советовать вам как быть , желание общаться с этим человеком пропадает.
Чрезмерное внимание к партнеру, звонки, сообщения, требования объяснений всегда уменьшает степень доверия в паре.
Основной причиной гиперответственности, является непонимание где заканчиваются мои границы и начинаются границы другого человека . Но если человек ставит перед собой задачу выстроить отношения с окружающими людьми, основываясь на уважении, доверии и эмоциональном контакте, а не контроле, ему придется научиться различать их.
В основе контроля лежит потеря безопасности, страх и уязвимость человека.
Чем можно себе помочь?
1. Научитесь выдерживать паузу. Как правило перехват контроля происходит на фоне нарастающей тревоги, злости и стыда ( неловкости). Сделайте несколько вдохов и выдохов. Дайте эмоции пойти на спад.
2. Оцените степень угрозы для вас , если вы не возьмете ситуацию под контроль. Действительно ли это будет непоправимая катастрофа?
3. Начните пробовать делегировать мелкие задачи. Когда к вам по привычке,будут приставать близкие/коллеги/дети/партнеры (они уже наверняка лишний раз не рискуют без вашего последнего слова, самовольничать) с вопросами «Как? Что? Когда? Куда?», учитесь отвечать : «Я верю , что ты сможешь самостоятельно с этим справиться/Я знаю что могу тебе доверять в этом вопросе».
Работа с гиперконтролем начинается с разгребания малого дискомфорта, постепенно придвигаясь к работе с масштабным вопросом- доверия к миру, людям и жизни.
Автор: Анна Попова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru