Как правильно дышать.

Как правильно дышать.

Как правильно дышать? Когда мы совершаем физическую работу, организм требует больше кислорода, и объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Дыхание в таких случаях убыстряется или становится более глубоким. Дыхательная система автоматически приспосабливается к потребностям организма, поэтому считается, что как-то специально регулировать дыхание не следует.

Если спросить человека, что он может сказать о дыхании, то каких-нибудь свежих мыслей на этот счет мы не услышим: «Вдох, выдох. Вдох, выдох»…

Это, конечно, правда: мы вдыхаем воздух, потом выдыхаем его, а в зависимости от потребности дышим быстрее или медленнее.

как дышать правильно
правильное дыхание
Тем не менее, если вы делаете оздоровительные упражнения, специалисты советуют изредка делать глубокие вдохи: пополнить запас кислорода в организме, а затем расслабиться.

Если упражнения требуют большого расхода энергии, дыхательная система функционирует автоматически, но при выполнении спокойных упражнений вы можете следить за дыханием, вдыхать и выдыхать воздух глубоко и ритмично, разумеется, не задерживая при этом дыхания.

Как дышать в жаркую погоду

Делать упражнения в сильную жару опасно — организму может потребоваться больше кислорода, чем в состоянии дать без напряжения ваша дыхательная система. Кроме того, при физической деятельности выделяется тепло, и в жаркую погоду нагрузка на сердце и респираторную систему может оказаться чрезмерной.

Поэтому в сильную жару прогуливайтесь ранним утром или в предвечернее время, старайтесь находиться в тени. Выбирайте упражнения, не требующие больших затрат энергии.

При высоком уровне загрязнения окружающей среды избегайте активных упражнений на воздухе. Хотя в продаже имеются специальные маски для ношения в зонах с высокой загрязненностью воздуха, но даже в этих масках не следует расходовать много энергии.

Помните, что ваш организм сам регулирует подачу воздуха в зависимости от потребности. Между упражнениями следует делать один-два глубоких вдоха, как и говорилось в начале статьи, в целом же, в смысле воздуха, организм сам о себе позаботится. Вы должны применять разумные меры предосторожности лишь при крайних температурах — не более того.

Как дышать в холодную погоду

Многие считают, что дышать глубоко и размеренно надо обязательно на свежем воздухе, особенно зимой, когда воздух чистый и морозный. Многие молодые люди хвастаются, что холодным зимним утром они открывают окна, высовывают голову наружу и вдыхают холодный воздух. Специалисты отмечают, что эта практика опасна.

Наверное, со всяким бывало такое: выходишь холодным утром на улицу и вдруг чувствуешь, как у тебя перехватывает дыхание? И приходится закрывать нос и рот шарфом, чтобы как-то согреть вдыхаемый воздух. То же самое может случиться, когда вы высовываете голову из окна.

Утром вы встали с постели и хотите подышать воздухом. Откройте окно, впустите воздух в комнату и дайте ему немного согреться. Теперь можете делать глубокий вдох.

Когда вы делаете упражнения на улице в холодную погоду, помните, что вдыхаемый воздух следует немного прогреть. Кроме того, во время упражнений вы дышите более глубоко и энергично, поэтому защищать нос и рот вдвойне необходимо. Легкий шарф прикроет их и согреет вдыхаемый воздух.

Не советуют делать упражнения на воздухе в очень холодную погоду, но если вы не хотите отказываться от привычной пешей прогулки, приобретите специальную маску, которая прикрывает нос и рот и согревает вдыхаемый воздух до приемлемой температуры.

Как дышать правильно

Сделайте глубокий вдох через нос, при этом отведите плечи назад. Затем выпустите воздух через рот, опустив плечи. Не задерживайте дыхания. Некоторым удобнее делать через нос не только вдох, но и выдох.

Подышите так только два раза подряд. Можете практиковать этот способ несколько раз в течение дня, и впоследствии вы будете дышать во время упражнений именно так.

Как дышать, если вы бежите или быстро идете? Когда организму нужен кислород, вы не думаете о том, как нужно дышать. Опять-таки вы вдыхаете воздух и выдыхаете его в соответствии с потребностями системы.

Многие так называемые «специалисты» часто в детстве учили нас, как дышать эффективно. Каждый считал себя вправе советовать. Продавец на рынке утверждала, что если во время вдоха будете втягивать живот, юбка будет сидеть лучше.

В армии перед вдохом заставляют выпятить грудь. Йоги считают, что они изобрели идеальный способ дыхания. Они учат надувать живот на вдохе и выпускать из него воздух на выдохе. Это действительно правильный и естественный способ дыхания, но не потому, что его изобрели йоги или кто-то другой. Попробуйте — и убедитесь в этом сами. Когда вы лежите в постели расслабившись, обратите внимание на то, каким глубоким и ритмичным становится дыхание. Вы автоматически делаете глубокий вдох и надуваете живот, а при выдохе воздух из живота выходит. С дыханием по системе йогов не советуют экспериментировать.

Единственное место для подобных экспериментов — специальные группы для занятий йогой под руководством опытного инструктора. Но и там после уроков дыхания случаются неприятные вещи: головокружение, потеря сознания, тошнота. К нашей дыхательной системе пока что особых претензий нет, и люди не должны изменять привычному способу дыхания, которой вырабатывался годами.

Вот что написал доктор Лоренс Лэм в «Ньюсдей»: «Длительная задержка дыхания может нарушить работу сердца… Она может также привести к временной остановке сердца… Особенно вредно задерживать дыхание после глубокого вдоха. Я видел, как после такой процедуры сердце абсолютно здорового человека остановилось более чем на двенадцать секунд».

Дыхание – наиважнейшая жизненная функция организма. В частности, без еды человек проживет несколько дней, без дыхания – только несколько минут.

Когда человеком овладевает страх, когда он нервничает или подвержен стрессу, его дыхание сразу же, как правило, учащается и становится поверхностным, поскольку осуществляется лишь внешней частью легких. Число сердечных сокращений в таких ситуациях возрастает.

Между тем, спокойное глубокое дыхание активирует расширение кровеносных сосудов, что способствует лучшей оксигенации (кислородному снабжению) и уменьшению сердечного ритма. Результаты указанного состояния довольно показательны: у человека проходят волнение и нервное состояние.

Известно также влияние тревоги на чувства и эмоции. Из сказанного следует вывод: правильное дыхание оказывает сильное благоприятное воздействие на эмоциональную жизнь и психику.

Правильное дыхание – основа здоровья
здоровое правильное дыхание
Дышать медленно и глубоко – значит, дышать осознанно. К сожалению, многие этого абсолютно не понимают. Фактически большинство людей дышат неправильно (по медицинской терминологии – «поверхностно») и страдают от кислородной недостаточности, приводящей к бессоннице, головным болям и иным расстройствам.

Между тем, можно изменить глубину дыхания, если соблюдать нижеприведенные основные правила.

Правила дыхания
• Вдыхайте всегда лишь носом, по возможности исключите вдохи ртом.
• Старайтесь дышать нечасто и глубоко – именно такое дыхание обеспечит свободное насыщение легких кислородом, причем, он будет распределяться равномерно во всем объеме легких.
• Глубокий вдох осуществляйте так, чтобы напрягались и объемно увеличивались мышцы брюшного пресса. Подобное брюшное дыхание воздействует успокаивающе и стимулирует активные процессы организма. При этом активируются колебательные движения диафрагмы, которые способствуют массированию всех органов грудной клетки и лучшему кровообращению.
• При прогулках на воздухе, подъеме по лестнице, постоянно следите за равномерным и ритмичным дыханием. При подъеме ноги проводите вдох, при ее опускании – выдох.
• Старайтесь не сутулиться при движении, иначе не научитесь правильно дышать. Не стоит также предпринимать для этого различные невероятные усилия, надо просто расслаблять организм.
• Помните: правильное дыхание – основа здоровья

Комплексное дыхание
Оно играет решающую роль в физическом, психическом и духовном олицетворении техники йога. После его первого применения сразу поймете, насколько неиспользованными оставались возможности легких. Комплексное дыхание представлено тремя фазами.

Первая фаза
Прилягте на спину, расслабьте руки, уложите их рядом с телом, глаза закройте. Не открывая рта, вдохните носом медленно и глубоко с целью проникновения воздуха вглубь брюшной полости. Вследствие этого она увеличится в объеме. Секунд на пять остановите дыхание, после произведите полный выдох (чтобы стал плоским живот). Это и есть брюшное дыхание.

Вторая фаза
Она необходима для продления фазы вдоха. С этой целью вдыхаемый воздух сконцентрируйте в грудной клетке, увеличив ее в объеме. Как и на первой фазе, остановите секунд на пять дыхание, после произведите полный выдох. Грудная клетка вновь примет первоначальный объем. Это дыхание называется грудным. Нередко используют иной способ сокращения дыхательных мышц: проводят попеременное надавливание на ребра с целью полного наполнения воздухом противоположного легкого.

Третья фаза
Здесь речь идет о верхней области легких (участок от верха грудной клетки до лопаток). Следите, чтобы при вдохе плечи находились в своем нормальном положении (с этой целью эффективнее расположить руки за спиной), а в момент выдоха немного наклонялись вперед. Это нужно для полного и свободного поступления вдыхаемого воздуха в легкие.

Контролируя все три фазы, можно беспрерывно осуществлять комплексное дыхание. Указанное упражнение желательно проделывать 10 раз подряд. Помните: начинаются дыхательные движения в брюшной полости. Вначале она объемно увеличивается, после расширяется грудная клетка (расширение начинается с ее нижней части, а завершается верхней). Задержка дыхания составляет не дольше пяти секунд, после чего носом выполните медленный и глубокий выдох. Происходит уменьшение объема грудной клетки и брюшного пресса.

Такой способ дыхания, используемый в положении «стоя», при ходьбе, укрепляет и массирует мышцы живота, активирует функционирование органов пищеварения и не допускает газовых скоплений в кишечнике. Осознанное дыхание непременно вернет к нормальной жизни и поможет восстановить физическое, а также психическое здоровье. Дышите осознанно, и непременно почувствуете жизненную силу, скрываемую здоровым дыханием.

При заболеваниях дыхательных путей, при расстройствах пищеварения, кровообращения или давления, а также при мигренях, благоприятную роль всегда сыграет дыхательная гимнастика. Из сказанного становится очевидным, что правильным дыханием действительно можно сохранить свое здоровье.


Однако вряд ли можно закончить эту тему, не рассказав об одном довольно известном домашнем упражнении. Многие люди им восторгаются по простой причине: оно позволяет легким запастись на весь день потребным количеством кислорода. Утром после пробуждения встаньте у раскрытого окна, и находитесь в таком положении, сколько пожелаете. Это позволит насытить кислородом полностью органы, а также ткани организма. В целях наилучшей эффективности процедуры расставьте широко ноги (шире плеч) и вращайте руками попеременно в разных направлениях. При подъеме рук осуществляйте глубокий вдох, при опускании (описывая при этом круг) – полный и растянутый выдох.

Заключение – правильное дыхание – основа здоровья

Поэтому данную важнейшую функцию организма надо научиться выполнять качественно.
Следует напомнить об одном важном и обязательном моменте в дыхании: старайтесь никогда не дышать часто, поскольку при этом происходит гипервентиляция легких, и из организма выводится ускоренно углекислый газ. А он, как известно, регулирует просвет кровеносных сосудов. Если его наличие в крови становится ниже 5–6 процентов, возможен спазм сосудов и, прежде всего, головного мозга. Вскоре у человека начинается головокружение, и он может потерять сознание. Вот почему спортсменов беговых видов спорта обучают вначале дыхательной системе, а именно, равномерному вдоху и более длительному выдоху (для чего губы делают «трубочкой»).

Кстати, физиологи утверждают, что артериальная гипертензия – следствие нехватки в крови углекислого газа, а потому эффективно лечат эту распространенную болезнь методами количественного повышения в организме этого газа, исключая применение медикаментозных препаратов. Именно на восстановление нормы углекислого газа направлены широко известная гимнастика Стрельниковой, дыхательный прибор Фролова, дыхательный аппарат «Самоздрав», иные методики.

Подписывайтесь на на канал!!!