День 13: меню на 1400/1600/1800 ккал + соматотропин
Привет, всем!!!
Продолжаем тему изменения гормонального фона у женщин после 35-40 лет.
Почему я затронула эту тему?
Бывает ситуации, когда женщина вроде соблюдает дефицит калорий, но вес не уходит. Она смотрит только на конечные числа калоража. Т.е. в свою норму вписалась - молодец.
Но при этом женщина может есть хаотично, не соблюдая режима дня. Может с утра не поесть, но вечером - уж от души.
И с одной стороны, какая разница, в какое время есть. Главное - есть меньше, чем тратишь.
Но наш организм не механическая машина. Он не работает с одинаковой скоростью в течении суток.
А уж если у женщины начались гормональные изменения, то скорость работы там более меняется.
Вчера мы с вами разобрали инсулин: для чего он нужен и как с помощью рецептов из простых продуктов наладить его работу.
Сегодня хочу затронуть соматотропин. Он один из главных наших помощников в похудении.
Соматотропин также называют гормоном роста, поскольку на него возложены функции по обеспечению развития костей, их укрепление, набору и сохранению мышечной массы у взрослых людей.
И опять мы возвращаемся в наш город-замок (организм). Всё в нём работает слаженно: текут кровяные реки, насос (сердце) качает. В каждой мастерской (внутренние органы) клетки заняты своей работой.
Но для эффективной работы всем нужна энергия.
Утром ворота открываются и в наш замок привозят еду, из которой город получает энергию.
Эта еда поступает в течении дня.
Но иногда еды больше, чем нужно (может изначально пришло больше, чем нужно или клетки не хотят открывать инсулину и поэтому не перерабатывают еду). В общем, вся непереработанная энергия запасается в жировых хранилищах.
И главным этих хранилищ является Соматотропин. Только у него есть ключи от запасов, и только он решает, когда можно их использовать.
Соматотропин важный чиновник и не любит суету. Поэтому он сам решает, когда ему выходить на работу. Обычно время его работы после 23.00 и до 2.00 ночи. Конечно, это примерный график, ведь начальству никто не указ). Бывает и экстренная работа, когда в город не завезли еду. Но такие случаи редки.
Если соматотропин видит, что в городе праздник или суета, никто не спит, мастерские работают, то он уходит спать.
Если соматотропин видит, что еды в городе много и не всю ее переработали, то он не откроет свои запасы. И жировые кладовые будут только пополняться.
Как же заставить работать такого ленивца?
1. Ложиться спать вовремя
2. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Эта еда должна переработаться до сна и все наши мастерские перейдут в поддерживающий режим работы. Т.е. суеты в нашем городе не должно быть.
3. Не есть углеводы на ужин. Углеводы = энергия. Если вечером у нас спокойное и расслабленное время, то вся лишняя энергия уйдет в кладовые. И зачем соматотропину доставать запасы, если мы еще текущую энергию не потратили?
Бывают ситуации, когда вы вовремя поужинали, но что-то нарушило ваши планы и вы не легли спать вовремя. Захотелось есть!
Конечно, нельзя ложиться спать с чувством голода. Оно вам не даст отдохнуть полноценно и на следующий день возникнет риск переесть.
На этот случай рекомендуют съесть салат из двух вареных яичных белков и порции овощей или листьев салата. (вареные желтки не выбрасываем, их съедаем на завтрак)
Я сейчас говорю НЕ про ужин, а про ночной перекус перед сном.
Экстренный случай, когда что-то пошло не по плану.
Овощи дадут необходимый объём для наполнения желудка. Белок – сытость при небольшой калорийности
Никаких жиров и углеводов!!! Энергия перед сном нам не нужна!
Знаю, что некоторые предпочитают стакан кефира перед сном. Если он не вызывает неприятных ощущений (вздутия, бурления), то допускается.
Итак, ваши следующие шаги по созданию своего правильного рациона:
(напомню предыдущие шаги:
1/ какое-то время считать, записывать, анализировать всю съеденную еду; даже «я только попробовать», «я откушу кусочек». Записывать всё!
2/ убрать или снизить количество продуктов-«пустышек», но убираем только то, что не жалко.
3/ добавить в каждый основной приём пищи по 100 гр. белкового продукта (мясо, рыба, курица, творог) и овощей. Сначала съедаем белковый продукт и овощи, потом - свои хотелки. Но едим до насыщения! Не переедаем.)
И новые пункты;
4/ составить свой график питания. Он должен быть удобным и реально осуществимым. Т.е не должно быть такого: «ой, я не успеваю поесть; какая же я не собранная». Ни в коем случае себя не ругаем, но работаем над ошибками.
5/ в графике питания должны быть «чистые» окна, когда мы ничего не едим, но пьем воду. Между приемами пищи должно быть не менее 3-4 часов.
6/ добавляем пункты для правильной работы соматотропина. См. выше.
Девчата, я ни в коем случае не говорю, что каждый пункт вы внедряете чуть ли не подряд. Нет! Опробовали один пункт, вписался он в вашу жизнь. Переходим к другому.
На один пункт может уходить до нескольких недель. Все мы разные)
А теперь меню на сегодня. Как всегда простое.
Здесь я даю краткое содержание меню.
Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.
Подписку можно оформить:
в ВК – ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА по ссылке
в ОК – раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ по ссылке
в ТЕЛЕГРАММ – оставьте комментарий "хочу рационы" в моей группе, и я с вами свяжусь
Если у вас не получается оформить подписку, пишите в личку
Традиционная памятка:
данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК - цветная капуста в яичном кляре + бутерброды с сыром и ветчиной
Один из бутербродов можно оставить на перекус
ОБЕД - картофель + курица «по-французски» + свежие овощи
УЖИН - курица «по-французски» + свежие овощи
КБЖУ из 3 блюд - 1390 ккал; 128/56/90
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с зеленью и огурцом
КБЖУ из 4 блюд - 1578 ккал; 149/63/100
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - ещё один бутерброд с сыром и ветчиной
КБЖУ из 5 блюд - 1776 ккал; 162/74/114
Буду благодарна любой поддержке канала «Худеем Вкусно!»
Жду лайки и комментарии)
