Почему маятник моды качнулся в сторону силовых тренировок
Раньше желающим похудеть рекомендовали кардионагрузку (аэробную), сейчас же чаще прописывают силовые тренировки.
«БЛИНЫ» – НАША СЛАБОСТЬ
Силовые тренировки укрепляют мышцы и дают возможность их нарастить, а потому они в чести у качков и штангистов.
А вот цель кардиотренинга – не столько нарастить мышцы, сколько увеличить выносливость организма, параллельно помогая ему сбросить лишние калории.
Кардиотренировка способствует повышению пульса, заставляет сердце и лёгкие работать в усиленном режиме, а значит, ускоряет кровообращение и метаболизм. Именно на такие программы, которые также называли аэробикой, в основном тянулись желающие похудеть.
Вы тоже пытались согнать лишние килограммы на беговой дорожке, велосипеде или в группе по аэробике, но вес стоит на одном месте? Давайте выяснять почему.
Президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников говорит:
– Раньше единственным эффективным средством для похудения считалась аэробная тренировка (низкоинтенсивная и продолжительная), которую сейчас называют кардио. Это всё про зоны жиросжигания – пульсовые зоны, про то, что жир «горит» через 30–40 минут. Нередко бывает так, что костяк группы, который ходит на какие-то любимые ими уроки к любимому тренеру годами, приобретает колоссальную выносливость, чуть ли не выше, чем у тренера, но не худеет ни на грамм.
НАДЕЖДЫ НА ЖИРОТОПКУ
Эксперт уверен, что слишком большие надежды на кардио играют злую шутку. Ведь если кардионагрузками, например, велогонками, лыжными гонками или марафоном, занимается профессиональный спортсмен, то у него колоссальные затраты энергии. Но обычный клиент фитнес-залов, занимаясь три раза в неделю по часу или каждый день по 30–40 минут с низкой интенсивностью, тратит не так уж много калорий, как кажется. Многих подводит уверенность, что тренировка – гарантия похудения, а потому контроль питания сбрасывается со счетов.
– Неудивительно, что потом эти люди получают разочарование в аэробных/кардиотренировках. У нас сознание чёрно-белое, поэтому маятник моды качнулся в другую сторону. Раз аэробика не работает, значит, что остаётся? Анаэробика! То есть силовые упражнения (анаэробные упражнения обычно короткие и эпизодические и проводятся с высокой интенсивностью. – Ред.), – отмечает эксперт.
Многие убеждены, что именно силовой тренировкой легко раскрутят обмен веществ и по инерции он будет сжигать калории даже после занятий.
– Когда говорят, что после какой-то тренировки раскручивается, ускоряется метаболизм, никто толком не может сказать, работа каких органов и систем начинается с большей активностью, что она начинает требовать гораздо больше энергии. Дополнительные затраты энергии после интенсивной тренировки есть, но они не такие большие, как некоторые надеются, – объясняет эксперт.
СТАВКИ НА КУХНЮ?
В начале 90-х годов XX века за рубежом изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин, у которых была одинаковая диета, разделили на две группы: в первой занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Через две недели врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.
– Лучше применять оба вида тренировок: у каждого вида есть преимущества, свои профиты. Поэтому человек, которому не нравится что-то из этих двух вариантов, может не мучить себя, а применять то, что нравится. Кто-то не любит качаться – это скучно, но обожает бегать или плавать – пожалуйста! Что же касается снижения веса, эта задача решается на кухне – ограничением калорийности, – резюмирует Дмитрий Калашников.
К КАРДИОНАГРУЗКАМ ОТНОСЯТСЯ:
- ходьба,
- бег,
- плавание,
- езда на велосипеде,
- катание на лыжах и коньках,
- круговая тренировка,
- степ-аэробика,
- игровые виды спорта
- (футбол, теннис, хоккей и т. п.),
- танцы,
- прыжки на скакалке.
Ольга НАГОРНАЯ