Упражнения для спины с гирями могут улучшить мышцы спины и силовую выносливость в общем.
Со временем упражнения для спины с гирями улучшат вашу осанку.
Это потому, что упражнения сосредоточены на широчайших мышцах спины, которые покрывают всю область спины.
Тренировка широчайшей мышцы спины поможет организму сжигать больше калорий в процессе.
Другие основные мышцы спины, на которые нацелены упражнения с гирями, - это ромбовидные, трапециевидные и выпрямляющие позвоночник.
В этом посте будут приведены пожалуй лучшие упражнения для спины с гирями, которые могут увеличить общую силу тела и объём спины
Наконец, в этом посте будут несколько полезных пошаговых советов о том, как выполнять эти упражнения для спины с гирями.
1. Румынская становая тяга
Схема движений при выполнении упражнений с гирями является одним из важных аспектов их эффективности.
Схема движений в румынской становой тяге задействует наибольшее количество мышц из всех других схем движений.
Это активизирует мышцы спины и плеч. Это также одно из упражнений для спины с гирями, укрепляющих кор.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив гирю на пол между ног.
- Возьмите гирю одной рукой.
- Оторвите ногу от земли и прогните спину. Опустите гирю на землю, одновременно сгибая спину.
- Вернитесь в исходное положение, поднимая спину и опуская ногу, чтобы завершить повторение.
2. Тяга гири к подбородку
При выполнении этого упражнения основное внимание уделяется средней части спины.
Это упражнение активизирует мышцы средней части спины, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Что в свою очередь неплохо для жиросжигания.
Как выполнять
- Встаньте прямо и слегка разведите ноги, поставив гирю на пол между ног.
- Возьмите гирю одной или обеими руками и оторвите ее от земли.
- Когда тело возвращается в исходное положение стоя, подтяните локти вверх, поднося гирю к подбородку.
- Достигнув высоты подбородка, ослабьте контроль над гирей и позвольте ей опуститься между но3.
3. Тяга гири к поясу из положения упор лёжа
Это одно из упражнений для спины с гирями, которое немного продвинуто.
Это связано с тем, что вы должны уметь удерживать положение планки, чтобы тяга была эффективной.
Вы можете использовать одну или две гири.
Как выполнять
- Примите положение планки, крепко держась руками за рукоятку гири на земле прямо под плечами.
- Подтяните гирю к груди, заведя локти за спину.
- Верните гирю на землю, чтобы завершить повторение.
4. Становая тяга одной рукой
Механизм действия этого упражнения аналогичен становой тяге на одной ноге.
Становая тяга одной рукой прорабатывает мышцы нижней, средней и верхней части спины и бедер.
Это упражнение также активизирует мышцы спины.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив гирю на пол между ног.
- Возьмите гирю одной рукой и вернитесь в исходное положение, держа гирю между ног.
- Верните гирю на землю, чтобы завершить повторение
5. Ореол с гирей
Это упражнение включает в себя перемещение гири вокруг головы, наподобие нимба.
Чем больше вес гири, тем сильнее активизируются мышцы.
Как выполнять
- Встаньте прямо и возьмитесь за гирю за ручку или корпус.
- Поднимите гирю над плечом и совершайте круговые движения вокруг головы.
- Для завершения повторения круговые движения должны быть в одном направлении.
- После завершения повторения повторите в обратном направлении.
6. Русский мах гирей
Это упражнение имеет большое значение в тренировках, поскольку оно задействует не только мышцы спины, но и несколько других мышц тела.
Область спины, которая приносит наибольшую пользу, - это нижняя часть спины.
Вот почему это одно из самых эффективных упражнений для проработки спины.
Чтобы мах двумя руками был эффективным, вы должны использовать бедра для выработки энергии, а не нижнюю часть спины.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив гирю на пол между ног.
- Поднимите гирю двумя руками слегка согнув колени.
- Отведите гирю назад между ног и
- Используйте импульс для продвижения гири вперед, когда возвращаетесь в вертикальное положение, вытянув руки перпендикулярно груди.
- Вернитесь в слегка согнутое положение с гирей между ног, чтобы завершить повторение.
7. Взятия гири на грудь
Взятия на грудь гири одной рукой похож на замах двумя руками в том смысле, что он создает импульс от бедер.
В упражнениях становой тяги также используется та же схема движений.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив гирю на пол между ног.
- Возьмите гирю одной рукой и прижмите ее к плечам, как гантель.
- Верните гирю в исходное положение, чтобы завершить повторение.
Подводим итог
Упражнения для спины с гирями могут помочь улучшить общую силу тела и многие другие мышцы тела.
Новичкам следует начинать с простых упражнений, можно с базовых
Вам также следует убедиться, что вы продвигаетесь вперед с гирями, а не просто начинаете с больших весов, чтобы избежать травм.