Давайте соберëм на сегодня полноценный рацион, в котором будет : Завтрак, обед, перекус и ужин
Завтрак: Овсянка с ягодой на молоке, которую можно посыпать шоколадной крошкой, но если вы не любите овсянку, воспользуйтесь конструктором 👇
Обед: Один из вариантов это отварная гречка, котлетки на пару и любые овощи, допустим свежие огурцы с помидорками, или вот вам несколько других идей👇
Перекус: Сендвич с цельнозернового хлеба с сыром, плавленным сыром и огурцом. Второй вариант этого исполнения: в круасане с ветчиной и листьями салата.
Ужин: Салат из 4 ингредиентов и щепотки специй
Варëные яйца: 3-4 шт
Печень трески: 1банка
Зелень: (Лук, укроп)
Соль и перец по вкусу (будьте аккуратней, так как печень солëная)
Заправить можно растительным маслом.
Всем приятного аппетита)