Довольно часто люди забывают про один важный аспект прогресса силы – восстановление. После интенсивных физических нагрузок организму требуется время на восстановление и перестройку. Физические упражнения стимулируют рост мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы, но они также создают нагрузку на ткани и энергетические запасы организма.
Без достаточного отдыха возникает переутомление, которое приводит к снижению работоспособности, повышению риска травм и даже синдрому перетренированности.
Есть разные способы восстановления. И в этой статье мы вам о них поведуем.
1.Баланс влаги
Во время тренировок вода выводится из организма через пот и дыхание.
Это приводит к снижению работоспособности и когнитивных функций, что может сказаться на работоспособности и здоровье после тренировки.
Важно регулярно выпивать небольшое количество воды во время тренировки и оставаться гидратированным после неё.
Поддержание водного баланса помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, доставляет кислород и питательные вещества к мышцами выводит из них продукты распада. Все это улучшает общую физическую работоспособность и здоровье.
Изотоники вместо воды обеспечивают быстрое восстановление гликогена и минеральных солей, израсходованных вовремя тренировки. Эти напитки подходят для длительных интенсивных тренировок.
2.Сон
Сон влияет на работу всех систем организма;
Систематический сон менее 6-7 часов в сутки снижает иммунную и когнитивную функции, замедляет восстановление, уменьшает насыщение гликогеном и ухудшает психическое здоровье.
При планировании нагрузки рекомендуется начать с режима сна и отдыха. Взрослые должны спать не менее семи часов и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярные физические упражнения могут потребовать большего количества сна. Это нормально, если при увеличении объема упражнений вы чувствуете себя более сонными.
3.Растяжка
Многие люди считают растяжку важной частью восстановления и используют её в качестве разминки после тренировки. Однако научные исследования показали, что растяжка не снижает мышечную болезненность и усталость.
Однако,как и другие виды активной разминки, растяжку можно использовать в качестве метода психологического восстановления, если это приятное упражнение, выполняемое в удобное для спортсмена время.
Если вам действительно нравится, используйте этот метод.
4.Водные процедуры
Есть данные, что душ с холодной водой или контраст после тренировки снижает мышечную усталость и болезненность и сокращает время восстановления.
К тому же, душ снижает уровень стресса и тревожности. Благоприятное воздействие воды на нервную систему позволяет устранить напряжение в мышцах, нормализует кровяное давление.
Не забывайте про восстановлении. Будьте здоровы!