Не можете сходить в туалет длительное время? Болит опухает живот? Мне это все знакомо, ведь сама и не раз сталкивалась с подобным. Я нашла практические решения данной проблемы.
Итак, 3 года назад у меня регулярно были проблемы подобного плана. Что я только не делала - пила слабительные, делала клизмы, заставляла себя есть много клетчатки, пила специально много кофе и так далее.
Ходила в туалет довольно редко (раз в два или три дня), мне просто не хотелось. А думаю вы представляете, что творится с кишечником, если вы не освобождаете его в течение 1,5 суток. Вы отравляете свою кровь.
Что мне в итоге помогло?
1. Я наладила отношения с едой. То есть, я заметила, что после введения определенных продуктов в свой рацион я стабильно каждое утро хожу в туалет, при чем примерно в одно и то же время.
Я добавила семена чиа, овсяную кашу длительной варки, лист салата. Каждое утро я отвариваю себе кашу на воде (20 минут варю) и добавляю к ней банан и немного орехов.
Иногда делаю себе пудинг из семян: на ночь замачиваю в растительном молоке семена чиа и утром на йогурт или творог выливаю содержимое. Украшаю все также бананом.
Овсянка содержит клетчатку и пищевые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют усваивание питательных веществ.
Семена чиа способны поглощать в себя жидкость в 10-12 раз больше собственного веса. Семена наполняют и очищают кишечник.
2. Я стала заниматься йогой и осанкой. Поверьте, мне было трудно заставить делать себя хоть что-то. Но каждый день я делала по чуть-чуть и затем это вошло в привычку.
Занималась я вечером, после работы, буквально начинала с 10 минутной активности. Спорт очень полезен для моторики кишечника, так как активизируется кровообращение по всему телу и улучшается приток крови к животу.
3. Стала тщательно жевать пищу. Я стала везде, где только можно использовать вилку. Так куски пищи меньше. Плюс я заставила себя выделять на приемы пищи около 20 минут.
Медленно, не спеша и с удовольствием я смаковала еду. Было трудно, ведь я ела раньше быстро и проглатывала большие куски.
Для кишечника важно, чтобы ела была мелкой, ведь у нас там не зубов.
4. Стала пить больше свежевыжатых соков и смузи. В составе было много фруктов и овощей, что дополнительно поддерживало уровень клетчатки.
Соки стали "разжижать" пищу в кишечнике и способствовали лучшему опорожнению.
5. Провожу "туалетный тренинг". Представляет собой сбор определенных, комфортных условий для похода в туалет, которые улучшают и ускоряют процесс дефекации.
Первое, что я делала, это включала себе музыку. Меня успокаивало наличие шумов вокруг.
Второе - это подставляла небольшую возвышенном под ноги. Делается это для того, чтобы прямая кишка была не изогнула, как вы обычном положении, а больше выпрямлена.
Таким образом, эти советы помогли мне наладить пищеварение и я избавилась от запоров. Я очень собой горжусь.