Привет, я Наталья. В этой статье разберём методы самопомощи при эмоциональном выгорании.
О том, что такое эмоциональное выгорание, в чем оно проявляется и почему опасно, мы говорили в прошлой статье. В ней я упоминала о важности просить помощи близких или обращаться к специалисту. Но часто бывает страшно, стыдно, неловко говорить о подобного рода проблемах. И тогда могут помочь простые методы, не требующие участия других людей.
Осознанное дыхание, медитация, релаксация
Первое, с чего я рекомендую начать - это дыхание. Часто именно с постановки и работы с дыханием мы начинаем работу и с моими клиентками.
Дыхание - это жизнь. От того, как мы дышим, зависит, как мы действуем, что чувствуем и как в итоге живем. Корректируя и настраивая дыхание, мы влияем на свое самоощущение.
Начните следить за своим дыханием, добавьте в этот процесс осознанности и внимания. Если есть возможность, уделите хотя ьы несколько минут в день дыхательным практикам, медитации и методам релаксации.
Это поможет поддержать себя и немного отдохнуть.
Физическая нагрузка
Безусловно работа мамы сопряжена с регулярными физическими нагрузками: мы носим младенцев, коляску, пакеты с продуктами, моем полы, развешиваем белье, убираем игрушки - все это отлично заменяет походы в спортзал.
Но речь сейчас немного о другом. О небольших тренеровках для удовольствия. Это может быть йога, танцы, пилатес. Что-то, что поможет телу расслабиться и в то же время сохранить тонус. Можно вынести эти тренеровки в отлельное время (в идеале) или совместить их с рутинными делами (например, танцевать во время уборки). В любом случае важно дать внимание своему телу, ведь оно - ваш незаменимый помощник.
Смыслы, опоры и вдохновение
Очень часто выгорание происходит от того, что сбиваются внутренние ориентиры, рушатся опоры (помните, как в мультике "Головоломка"?) и теряются привычные источники вдохновения и сил. Очень важно вернуть это все себе.
Очень полезно проводить внутреннюю ревизию своих ценностей, опор, увлечений, радостей. У вас появилась новая социальная роль, она вносит определенные корреткивы в ваш внутренний мир. А значит, пора заново с собой знакомиться.
Ищите свои ценности, смыслы, находите новые или вспоминайте забытые увлечения, которые можно вписать в ваши текущие реалии и черпать из них энергию.
Когда понимаешь, зачем все это, появляются силы делать, жить и двигаться вперед.
Я желаю вам вдохновения и бережного отношения к себе. И помните, что всегда можно попросить помощи.