Добрые, ответственные, самоотверженные - именно эти люди чаще всего попадают в ловушки, связанные с невниманием к себе.
Об одной из таких ловушек - наверное, самой распространенной - расскажу сегодня.
Как мы попадаем в хронический стресс (и далее апатию и депрессию)?
Ответ очень простой: смещая фокус внимания с себя и своих желаний на то, что не хочется, но дОлжно.
Хобби, отдых, удовольствия - все, что человек делает для себя, потому что он так хочет - снижают напряжение (стресс).
Проблемы начинаются, когда мы квалифицируем их как «неважные» и жертвуем ими в пользу «действительно важного» - обязанностей и потребностей других людей.
При такой формулировке все выглядит немного иначе: свои потребности, значит, неважны, а чужие – важны.
«Ну а как жить без денег, которые платятся за работу?»
«А как же дети, которые без взрослых не выживут?»
Ну не надо манипулировать. Никто же не говорит о размещении 100% своего внимания в развлечения. Достаточно уяснить, что это важно.
ТОЖЕ важно.
Ну прямо так уж важно...
Снижение патологического стресса, от которого в организме страдает буквально все – звучит абстрактно. К тому же хорошим и успешным людям – именно эти категории чаще других попадают в ловушку долженствований – на свой организм все равно примерно так же, как и на желания. Фурычит потихоньку – и отлично.
Поэтому расскажу вам про воронку истощения.
Придумала эту теорию Мари Осберг, шведский психиатр. Она объясняет, как человек доходит до апатии и депрессии в подавляющем большинстве случаев. Внимание: не иногда, не какие-то особенные люди, а любые люди чаще всего.
Итак.
Прилив энергии и чувство удовольствия наш мозг выдает нам как поощрение за полезные для нас (по его мнению, не по нашему) дела. Дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин – подвигаться, когда засиделся, поесть, когда проголодался, поспать, когда пришло время, пообщаться с близкими, удовлетворить любопытство и желание, повысить безопасность...
Что же происходит, когда все это мы начинаем считать неважным, выделяя время по остаточному принципу?
А вот что:
1. Когда обязанностей становится слишком много, времени и сил не хватает на все, мы вынуждены выбирать. И почему-то все, что заряжает нас энергией – радости движения, общения, интересной еды, познания отвлеченных вещей, ухода за собой и так далее – отодвигается на второй план. Маркируется как неважное – «это же только мне нужно, а у меня теперь ответственность и перед другими…».
И вот – сюрприз (на самом деле нет) – всего этого становится в жизни меньше.
2. Из того, за что мозг нас поощряет, остается минимальный сон (часов 7), минимальный секс, еда стандартная 2 раза в день (3 – если повезет), остальное откладывается на выходные вперемешку с домашними обязанностями – иногда встречи с друзьями, иногда долгие прогулки или культурные мероприятия, может быть изредка вспоминаются хобби.
Постепенно становится заметно, что сил стало меньше. В выходные стремишься скорее подольше поспать, чем сходить на каток – отдых становится все более и более пассивным.
3. Незаметно приходит ощущение «белки в колесе» - сил на то, что должен, уже не хватает. А с чего бы их хватало? Но мы продолжаем гнать вперед.
Начинается нервное истощение: раздражительность, гнев, ощущение усталости сразу после пробуждения. Отдых становится пассивным на 100%. Еда – из того, что есть. В общем – такой раздражительный и вечно усталый робот.
Это когда хочешь заказать доставку продуктов, но кнопка не нажимается. Бесит? Бесит!
4. Ну вот и приехали. Апатия. Сил нет ни на что. На работе плохо соображаешь. Понедельники ненавидишь. Дети выматывают. Ничего не хочется. Мысли о любых изменениях – хотя бы больше двигаться, лучше питаться – мучительны. «Дотянуть до выходных на морально-волевых».
5. Ну не справляешься. Ни с чем. Чувство вины подъедает жалкие крошки энергии от сна и еды.
Страшно? Даже мне. Поэтому не писала на каждом этапе, как начинают сбоить системы нашего тела… а они сбоят.
А с чего все началось, помните?
Кто-то счел удовольствия и развлечения НЕВАЖНЫМИ
А теперь вопрос к хорошим, ответственным, самоотверженным людям:
когда у вас телефон садится, вы им тоже по столу стучите и злитесь, или на зарядку ставите?
Так вот: не отказывайтесь от удовольствий и развлечений. Отдыхайте вовремя.
Без этого просто не выжить.
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
В моем Тg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!
