Разминка прошла обычно, в хорошем темпе и настроении.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной, где-то 30 градусов, скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня вес на штанге не менял, зато старался во втором и третьем подходах держать время под нагрузкой, по возможности, дольше. Неплохо получилось. Как и обычно, перед рабочими сериями жима лёжа, сделал одну серия жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 15 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 15 повторений
Подтягивания к груди - 15 повторений
Это первый круг.
Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 25 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 12 повторений
Подтягивания к груди - 12 повторений. Второй круг.
Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 9 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 9 повторений
Подтягивания к груди - 9 повторений. Третий круг.
Отдых делал по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Разгибание прямых рук вниз с верхнего блока стоя - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
