Мы хотели бы чтобы каждая тренировка спортсмена была частью поставленной цели и достигала результата. Для постановки таких целей зачастую нужны ясные объективные показатели, к которым следует двигаться.
Каким бы спортом вы не занимались, а особенно, в игровых видах спорта, ваша цель в физической подготовке - рост мощности. А значит вы вынуждены работать и над ростом максимальной силы и над взрывным, ее проявлением.
Есть еще тренеры, высказывающие мнения, типа, футболисту "качалка" не нужна, потеряется мобильность. Но, по факту, такой "мобильный" футболист к середине матча вдруг на скорости пару раз пролетает мимо игрового эпизода, не успев затормозить. А через пару месяцев интенсивных игр такой спортсмен уже и кандидат наблюдать игру с лавки из-за неожиданной травмы.
Итак вернемся к теме. Высокая мышечная сила считается жизненно важным элементом спортивного результата. Было доказано, что большая мышечная сила повышает способность проявлять общие спортивные навыки, такие как прыжки, спринт и смена направления движения, улучшает общую результативность и даже снижает риск травм. Опять же это и залог способности спортсмена проявить максимальную мощность - максимальную силу за минимальное время.
А значит тренировать надо и максимальную силу, в том числе эксцентрическую (будет полезным в игре для торможения после спринта), и взрывную силу за счет баллистических упражнений. В идеале в спортсмене "все должно быть прекрасно". Но это в идеале. В реальной же жизни что-то да в дефиците. И требует коррекции. Вот только что?
Так на сцене и появляется специальный термин - Индекс динамической силы (Dynamic Strength Index) или проще DSI.
Значение DSI в тренировочном процессе
DSI является показателем, который отражает способность спортсмена использовать свой силовой потенциал во время баллистических упражнений, таких как прыжки. Этот индекс предоставляет тренеру ценную информацию о том, насколько спортсмен эффективно использует свою максимальную силу в быстрых движениях. Анализ DSI позволяет тренеру разрабатывать более точные и индивидуализированные программы тренировок, направленные на развитие силовых и мощностных способностей спортсмена.
Способ определения индекса динамической силы
Для определения DSI используется формула, которая вычисляется как отношение максимальной силы, проявленной спортсменом во время баллистического упражнения (например, прыжка), к максимальной силе, измеренной в изометрическом режиме. Формула выглядит следующим образом:
DSI = Ballistic Peak Force / Dynamic or Isometric Peak Force,
На практике в качестве баллистического упражнения часто используется вертикальный прыжок с подседанием CMJ (countermovement jump), а в качестве изометрического силового теста - изометрическая тяга от средины бедра IMTP (Isometric Mid-Thigh Pull).
Для проведения обеих проб достаточно одного устройства, например, силовых платформ Balance от Ivolution.
Практическое применение DSI в тренировочном процессе
DSI предоставляет тренеру информацию о том, какую часть силового потенциала спортсмен может использовать во время баллистических движений. Высокий показатель DSI указывает на то, что спортсмен эффективно использует свой силовой потенциал, в то время как низкий показатель может свидетельствовать о неэффективном использовании силовых ресурсов. Итак,
DSI < 0,6 - Низкий - (Баллистическая силовая подготовка)
DSI 0,6-0,8 - Средний - (Конкурентный тренинг)
DSI > 0,8 - Высокий - (Развитие максимальной силы)
На основе результатов анализа DSI тренер может корректировать программу тренировок. Если у спортсмена выявлен высокий DSI, это может свидетельствовать о необходимости большего фокуса на развитие максимальной силы. С другой стороны, низкий показатель DSI указывает на необходимость уделить больше внимания развитию реактивной силы и скорости нарастания силы, быстроты движений.
Заключение
Таким образом, индекс DSI может стать важным инструментом в арсенале тренеров по силовой подготовке. Этот показатель позволяет оценить эффективность использования силового потенциала спортсмена и разработать индивидуализированные программы тренировок, направленные на достижение максимальных результатов на каждом этапе . Регулярное измерение DSI и корректировка тренировочных нагрузок в соответствии с его значениями помогут спортсменам регулярно добиваться максимальной результативности в соревнованиях и минимизировать риск травм.