Фобия, которая сейчас есть, наверное, у каждого, — страх остаться без смартфона. Медицинский психолог рассказала, к чему это приводит и как справиться со своей зависимостью от телефона.
Я Ксения, и я телефоноголик. Утром я просыпаюсь и первым делом открываю ленту новостей в телефоне, листаю ленту, когда ем и даже во время просмотра фильмов. Ночью я не лягу в кровать, если не положу рядом телефон. И, конечно, перед сном я снова листаю соцсети.
Признаюсь, мне и самой страшно от такой зависимости. Иногда я сижу со своей маленькой дочкой и понимаю, что смотрю не на нее, а в телефон. Я пропускаю такие важные моменты в ее жизни, которые больше не повторятся.
А еще эта «поза креветки», когда сидишь в телефоне, скрючив шею. Со стороны выглядит ужасно.
И эти приступы паники, когда не можешь найти телефон. Ведь там вся жизнь! Или все-таки не там? Или настоящая жизнь за пределами телефона? Тогда как в нее вернуться?
Мадина Мальсагова
Медицинский психолог Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков имени Г.Е. Сухаревой
«Мобильные устройства помогают решать множество задач, позволяют быть в курсе последних событий, всегда находиться на связи. Но их постоянное использование приводит к зависимости, которую специалисты сравнивают с зависимостью от химических веществ», — рассказывает изданию «Московская медицина CITO» медицинский психолог Мадина Мальсагова.
Некоторые люди честно признаются, что телефон стал продолжением их тела. А лишиться части тела очень страшно. Это и называется номофобия (от англ. no mobile phone) — страх остаться без мобильного телефона или вдали от него.
«Номофобия связана синдромом упущенной выгоды, или FOMO (Fear of Missing out — страх что-то пропустить). У человека возникают тревожные мысли о том, что он упускает что-то важное, пока не имеет доступа к телефону. Это может вызвать панику», — говорит эксперт.
Сказываются и недостаток общения (например, из-за удаленной работы или декрета), низкая самооценка, одиночество, тревога, депрессия.
Читайте также
Последствия зависимости от телефона:
- ухудшение концентрации внимания;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- выгорание;
- нервозность;
- агрессивность;
- потеря мотивации;
- бессонница или беспокойный сон;
- ухудшение зрения;
- боли в спине, шее и плечах;
- нарушение осанки и проблемы с позвоночником.
- головные боли и мигрени из-за эмоционального напряжения, когда человек боится пропустить что-то важное.
Как справиться с номофобией
Чтобы избавиться от зависимости, психолог советует найти альтернативные занятия в течение дня. Так, утром после пробуждения лучше сделать разминку, а за час до сна полезнее почитать книгу.
Не стоит брать смартфон на прогулку и во время еды. Одно из правил диетологов: во время приема пищи первым делом убираем со стола телефон, иначе можно съесть лишнего.
«Используйте мобильные приложения, в которых можно установить лимит времени на использование телефона», — рекомендует эксперт.