Чтобы научиться медитировать, не нужно просиживать часами с закрытыми глазами. Да и вообще их необязательно закрывать.
Медитация, это особое состояние, состояние пребывания в моменте. Это наблюдение жизни либо внутри себя, либо снаружи. Тренируя навык медитации мы научаемся очищать свою голову от мыслей.
По-моему, это не только мечта многих, научиться перегружаться, отдыхать от мыслей и многозадачности, это в современных реалиях жизненно необходимый навык.
Вот прямо сейчас, выберите какой-нибудь предмет, и начните его рассматривать. Сосредоточьтесь на этом процессе. Так и говорите себе:
- Я рассматриваю … (цветок, ручку, вазу, часы, блокнот и т.д.)
Рассматривайте в течении минут двух, замечая нюансы, детали, подробности. Это уже медитация.
Дотроньтесь рукой до этого предмета. Поисследуйте ощущения.
Каким я чувствую этот предмет? Его форма? Размер? Мягкий, твердый и т.д? Проживите это через ощущение, не привлекая знания из головы. Представьте что вы ребенок, который знакомится с миром. Включите любопытство.
Это уже медитация.
Затем закройте глаза и сделайте то же самое. Представьте этот же предмет, рассмотрите его со всех сторон. Дотроньтесь до него, но уже в вашем воображении. Это тоже медитация.
Можно учиться медитации наблюдая за собой. Если вы обратите внимание в свою глубину, послушаете как бьется ваше сердце, понаблюдаете за своим дыханием, это тоже всё будет медитация.
Не нужно много времени, минут 5 достаточно.
Признаками того что вы были в медитации, является смена состояния. Становится более спокойно и благостно на душе.
Если 5 минут вам недостаточно, ваш ум не привык пребывать в тишине, приучайте постепенно, мимоходом. По 3-5 мин. Это как подходы при выполнении упражнений.
Сели в машину, прежде чем ехать – 3 минуты медитации, переходите от одного вида деятельности к другому – 5 минут медитации, вышли пройтись, найдите объект для созерцания и задержитесь рядом с ним.
Так, в течение дня, вы наберете 30, то и больше минут покоя ума. А это значит будете чувствовать себя более гармонично и спокойно. Вам будет проще справляться со своими задачами.
Каждый сам принимает решение где черпать энергию и какого она будет качества. Стремитесь в прекрасное! Всем добра и мира!
