Друзья, в предыдущей статье мы начали с вами серьезную глубинную тему переедания. Сегодня мы поговорим про то, как может происходить переедание в здоровом весе, и причем тут диеты, счетчики калорий, разгрузочные дни.
Как можно быть в нормальном весе или даже худыми при переедании
Переедание - это нарушение связи с сигналами насыщения, их игнорирование.
Разгрузочные дни. Потребность в них - признак переедания
Как распознать. Живет человек стройный и ест в режиме 6/1. Шесть дней он переедает и потом ему требуется голодный или супер-низкокалорийный день для нивелирования последствий, которые он тревожно глазами в зеркале или цифрами на весах отслеживает или уже даже просто так привык бояться.
То есть человек шесть дней подряд полностью не понимает и не ощущает, когда он съел достаточно, и потом один день он выбирает, чтобы иначе игнорировать свое тело, игнорировать или заглушать голод.
Следствие - жажда с голодом будет самая сложная связка ощущений для восстановления и нормализации, если человек все таки решит свою проблему с перееданием решить. Потому что он шесть дней вместо воды ел, и день вместо еды пил. Задавливал, задавливал и задавливал себя, очень усердно.
Кто-то так живет десятилетиями, пока нервная система совсем не посыпется с возрастом и прибавкой в весе, а кто-то умудряется издеваться над собой так до самой смерти.
Другие побеждают свое тело настолько, что даже в этой напрочь больной системе за шесть дней едят все больше и больше настолько, что голодный день даже просто на воде перестает нивелировать последствия подобного переедания, и вес растет, как и объем желудка.
Регулярное целенаправленное похудение на килограмм-три - это признак переедания
Два килограмма лишних вы заметите, если будете всматриваться. Одни люди более тревожны в этом вопросе и как только заметили - сразу в панике худеть обратно. Не важно как худеть. Здесь важно понять, что человеку требуются усилия для похудения на регулярной основе, что означает, что он НЕ чувствует насыщения, переедает хоть и не много, а потом устраняет последствия,
Причина при этом на месте. Он ее никуда не дел, как не ощущал насыщения, так и не ощущает. Как связи с телом не было, так и нет. Зато есть стресс, тревожность - что там с моими сантиметрами, с килограммами, с отражением?
Качели веса меньше, но на месте.
Набор веса с возрастом и изменением гормонального фона тоже связан с перееданием
Сразу скажу, что речь идет о превышении здоровых норм подкожного жира, а не о здоровой прибавке, так как для женщин нужна некоторая прибавка жировой прослойки, потому что он частично замещает гормональную функцию яичников, которая в менопаузе отключается. Потому возрастные нормы в 20 лет и в 60 разнятся.
Если у человека была привычка питаться по расписанию и умеренно, но при этом связи с ощущениями тела не было выстроено, то он до перестройки мог жить в нормальном весе, вообще не заморачиваясь.
Но, когда перестройка пошла, сигналы голода и насыщения стали иными, они и в течение жизни то меняются, даже в течение недели, а тут весьма существенное изменение прошло незамеченным. Почему? Потому что была привычка не обращать внимания на себя, свои потребности, ощущение и самочувствие. А это и есть самое настоящее переедание.
Как работать с перееданием, если это настолько глубинная и сложная проблема, а иногда и замаскированная
Первое, с чего стоит начать, это с фокуса вашего внимания. Все системы и связи ваших сигналов голода, насыщения, жажды, находятся у вас во рту, в животе и в голове.
Направьте свою заботу на свой живот, а внимание на свои мысли и ощущения. Это хороший старт.
Обратите внимание на то, что, когда вы действительно хотите, какие ощущения у вас во рту и в животе в процессе еды и после. Попробуйте отследить связь ощущений с составами вашей тарелки.
Выполняйте ежедневно самомассаж живота для ативации перистальтики и выведения застойных жидкостей.
Приведите в порядок согласованный ритм грудобрюшной и тазовой диафрагм - ваш верх и низ живота.
Знаю, звучит, как будто я на иностранном языке сказку начала рассказывать, да еще и общими словами, потому давайте расскажу последовательно и покажу в видеоуроках. ЭТО ДЛЯ ВАС БЕСПЛАТНО. В видео для похудения первая часть теории, а не только самого движения, потому начните с него, и моих наставлений по вашим диафрагмам, животу и насыщению в телегам-помощнике.
Напомню вам, что телегам-помощник бесплатный, но только для вас, я же его оплачиваю ежемесячно из монетизации Дзена. Каждый ваш пальчик вверх с комментарием внизу - 10-15 копеек в ваш же помощник, и большее количество людей смогут присоединиться.
Немного личного. Мой единственный за жизнь скачок веса был связан как раз той же самой разорванной связью с телом. Я в здоровом весе всю жизнь, но образом отношений с телом меня условно можно назвать только последние 10 лет. До этого моя перманентная стройность была всего лишь следствием страхов и тревоги с постоянным контролем. То есть переедание было, но было задавлено. Начала решать я эту комплексно проблему 10 лет назад. По пути набила много шишек, собрала этот опыт и дополнила свое образование.
Будем делать людей здоровее вместе! Жмите лайк и пишите, как вам статья? Рассказать про природу моего ожирения? Или про то, о чем не знают курящие люди? Что интереснее?
