Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 59.8 кг.
27.02.23 мой вес
был 82 кг.
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
***
Если интересно про моё похудение
***
Почему пожилые люди полнеют?
Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?
Для поддержания жизнедеятельности пожилому человеку требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
Существует мнение, что после 60 лет для многих похудеть становится намного труднее, чем в 25, 30 или 40 лет.
Это вызвано утверждениями, что с возрастом метаболизм замедляется.
Но новейшие исследования показали, что в возрасте 20 – 60 лет метаболизм остается практически стабильным до тех пор, пока не начинает существенно уменьшаться мышечная масса.
И только после этого метаболизм начинает замедляться – ежегодно
на 0,7 – 0,9%.
Таким образом, на скорость метаболизма влияет не возраст, а уменьшение мышечной массы.
Согласно исследованиям, к 60-ти годам люди теряют около 15-20% мышечной массы.
Это естественный процесс.
В молодости основная часть энергии, которую человек получает из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет, т.к. уменьшение мышечной массы влияет на интенсивность сжигания калорий. Меньше мышц, труднее сжигаются калории.
Важно понимать, что мышечная масса с возрастом теряется не только из-за отсутствия физической нагрузки, но и из-за недостатка в рационе белка.
Чтобы решить эту проблему, следует употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, растительный белок.
Исследования показали, что если употреблять одинаковое количество белка во время всех трех приемов пищи (по 30- 35 г), это улучшит силу и структуру мышц.
Также важно выпивать в течение дня ДОСТАТОЧНОЕ количество жидкости.
Когда человек пьет воду, его организм проходит через процесс под названием термогенез (приведение жидкости к температуре тела). Он нуждается в энергии, поэтому выпивая стакан воды, человек помогает организму сжигать калории.
Кроме того, жидкость необходима для сложного цикла превращения белков и углеводов в полезную энергию.
Гормональные изменения у женщин - менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
Из-за снижения уровня тестостерона и эстрогена организм начинает накапливать жир именно в районе живота,
что делает процесс сброса лишнего веса более сложным.
Снижение уровня эстрогена у женщин также может стать причиной резистентности к инсулину, что тоже оказывает негативное влияние на вес.
А у мужчин понижение тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и, как результат, к увеличению веса.
С возрастом также уменьшается уровень гормонов, регулирующих сытость и аппетит (грелин в кишечнике и лептин из жировых клеток).
Это заставляет человека чаще чувствовать себя голодным, когда он уменьшает калорийность своего питания.
В этом случае полезно уменьшить потребление фабрично переработанных продуктов и рафинированных сахаров, добавить в рацион больше белка и полноценных цельных продуктов. И конечно, регулярно заниматься физкультурой.
К сожалению, многие люди в пожилом возрасте из-за психологических причин
практически сводят на нет свою физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
После 60-ти не худеется именно из-за лени, потакания вредным и губительным привычкам.
В любом возрасте нужно думать о здоровье.
Ожирение – это нездоровье и убирать причину этого нездоровья необходимо!
***
Наверное поэтому, я даже ни на секунду не задумываясь о сложностях, начала свой процесс похудения в 72 года, когла увидела на весах цифру 82 кг в феврале 2023 года.
Ужас охватил и я бросилась худеть сломя голову. Благо, был Великий пост, по еде сплошные ограничения, это мне очень помогло настроиться на долгий путь. Худела постепенно,
по 1-1.2 кг в месяц.
День за днём, неделя за неделей, месяц за месяцем пролетел год и 22 лишних кг растаяли во времени.
Вывод
Дело не в возрасте, а в желании избавиться от ожирения.
Настоящем, жгучем желании не быть жирдяйкой.
А чтобы не быть жирдяйкой, надо всего-навсего есть поменьше жирного и жареного и двигаться побольше.
К запретам и ограничениям меня приучили ежегодные посты. Нельзя, значит нельзя, что поделать.
Считая свои ежедневные калории я научилась есть умеренно, без перееданий.
Переработанные фабричные продукты и переработанные домашние (котлеты, тефтели, голубцы) заменила на чистые - кусок куриной грудки, рыбы на пару.
Процесс похудения шел без лозунгов - "похудею к празднику", или "похудею для нового купальника".
Он просто шёл, как идет жизнь.
Ничего не загадывала - я не знаю что будет завтра или через минуту, я могу только предполагать. Поэтому никогда ничего не планирую.
Если вес останавливается, значит я ем лишнее. Немного уменьшаю порцию и жирность, поменьше ем хлеба, лаваша, заменяю на рис или гречку.
Научилась анализировать свое питание, экспериментировать с пищей, заменять продукты, которые увеличивают вес, на другие - менее калорийные.
Научилась не обращать внимания на клише - типа обязательно есть яйца на завтрак или творог. Спокойно могу съесть на завтрак постный густой гороховый суп или такой же густой постный борщ. Главное сытость.
Белок набираю в основном растительный, тем более сейчас идёт Великий пост, мясо, яйца и молочка под запретом.
Ничего страшного, я прохожу посты уже 20 лет с лишним, привыкла.
Вопрос - почему при соблюдении 4-х постов в году, я все-таки умудрилась набрать вес 82 кг?
Я с годами НЕ перенастроила свои привычки в питании и физическую активность в соответствии с возрастными уменьшениями мышечной массы.
НЕ уменьшила вовремя употребление колбасных и других мясных изделий, яиц, пельменей, чебуреков, шаурмы, оладьев, сырников, сливочного масла -
вот вес и вырос!
Важно вовремя спохватиться, остановить набор веса, снизив калорийность своего питания.
И возраст этому не помеха.
У меня получилось в 72 года без ущерба для здоровья избавиться от лишних 22 кг, значит и у более молодых всё получится!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.