Базовая тренировка выполняется не для того, чтобы решить какую-то одну конкретную проблему. Она нужна, чтобы все лицо вне зависимости от возраста было в тонусе.
Что нам понадобится?
• очищающие средство и силиконовая щеточка;
• массажное средство;
• неинвазивный мезороллер;
• камень гуаша.
Этапы:
~ Очищение. Основная задача — очистить кожу до скрипа.
Это нужно, чтобы мы не нанесли вреда во время процесса самомассажа и получили максимум эффекта от уходового средства и массажа в целом. Важно помнить, что перед массажем не следует использовать агрессивные очищающие средства или пилинги, так как они могут повредить кожу и вызвать раздражение. Вместо этого используйте мягкие средства.
~ Разминка. Основная задача этого этапа — запустить лимфодренажную систему.
Встаем ровно, выпрямляем спину, шея длинная, плечи опущены вниз. Через высокую шею наклоняем голову к плечу, носик держим строго параллельно полу, стараемся ухом достать до плеча, задерживаемся в нижней точке 5–7 секунд и возвращаем голову в центр. Затем наклоняем голову к противоположному плечу, не забывая, что плечи зафиксированы внизу и не поднимаются. Из центральной точки аккуратно опускаем голову назад и растягиваем платизму — самую большую нашу мышцу на лице, которая крепится к овалу лица и опускается вниз к груди — именно она поддерживает нашу зону в декольте в превосходном состоянии. Задерживаемся в этом положении на 5–10 секунд и поднимаем голову
~ Разогрев. Основная задача — разогреть кожу и мышцы. Подготовить зоны к тренировке.
Любая тренировка начинается с разогрева. Мы можем делать его роллером— по массажным линиям от центра к периферии по 5 повторов каждой линии, а можем просто руками, сжав их в кулачок, и наша рабочая поверхность находится между двумя фалангами. Фиксируем руки у уголков глаз и на сильном нажатии круговыми движениями начинаем разогрев:
• зона вокруг глаз;
• опускаемся ниже — скуловая зона;
• ниже — овал лица;
• боковые поверхности шеи;
• поднимаемся вверх — жевательные мышцы — на них можем задержаться чуть дольше, они всегда и у всех спазмированы;
• затем постепенно поднимаемся выше и разогреваем верхнюю треть лица.
Разогрев в среднем длится в районе 1 минуты — до тех пор, пока лицо немного не покраснеет и вам не станет жарко.
~ Скульптурирование. Основная задача — размять мышцы и привести в тонус.
1. Фиксируем тыльную сторону ладони под мочками уха с правой и левой стороны и на сильном нажатии опускаемся вниз до плеча. 10 повторов.
2. Руки треугольником фиксируем у лица— большие пальцы плотно прилегают к коже в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. Первое упражнение направлено на разгон лимфы и на активизацию всех систем. Делаем 10 повторов.
3. Указательные пальцы сгибаем в крючок, фиксируем максимально близко к уголку глаза и на сильном нажатии ведем пальцы от уголка к виску. 10 повторов.
4. Опускаемся ниже, фиксируемся в зоне образования носогубной складки, пальцы держим в том же положении и на начальной точке, проваливаясь вглубь под скуловую кость, ведем палец к виску. 10 повторов.
5. Опускаемся ниже, фиксируем пальцы у уголков губ, расслабляем рот и ведем пальцы к мочкам ушей. 10 повторов.
6. Овал лица. Фиксируем согнутые указательные пальцы по центру подбородка, а большие пальцы в зоне второго подбородка. Локти согнуты в положении 90 градусов. И на сильном нажатии мы вытачиваем овал лица — от центра ведем до мочек уха, а затем большими пальцами доводим до висков. 10 повторов.
7. Переходим к верхней трети — сгибаем руку в кулачок и косточки фиксируем на переносице. Прямое глубокое движение от начальной точки до волос. 15 повторов.
8. Снова указательные пальцы сгибаем в крючки, фиксируем у основания бровей и на сильном нажатии, немного приподнимая брови наверх, ведем пальцы от основания до кончика бровей. 10 повторов.
9. Снова повторяем первое движение. Руки треугольником фиксируем у лица — большие пальцы плотно в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. 10 повторов. Сейчас вы должны чувствовать, что лицо стало намного пластичнее и податливее — движение идет намного легче, чем в начале тренировки.
10. Заключительное движение — указательные пальцы подушечками фиксируем в зоне образования носогубной складки и на сильном нажатии круговыми движениями делаем проходку по зоне образования носогубной складки, по боковой поверхности носа к уголку глаза. Делаем движение одновременно с правой и левой стороны. 10 повторов.
Больше упражнений ищите в книге Марии Фадеевой «Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день» (16+): https://go.ast.ru/a00d4b5