"Постоянно переедаю. Вроде знаю все правила питания, советы и рекомендации, а все равно часто заедаю эмоции (отследила это). Подскажите, с чего начать путь по решению моей проблемы?"
💁♀️..."Это частый вопрос клиентов у психолога. Действительно, переедания часто связаны с эмоциями. Давайте углубимся в тему подробнее".
Сложности с контролем переедания могут быть вызваны различными причинами, включая:
1. Эмоциональные факторы:
Неконтролируемое переедание может быть способом справиться с эмоциональным стрессом, тревогой, печалью или одиночеством. Еда становится утешением и способом снять психологическое напряжение.
2. Негативные убеждения и отношение к пище:
Некоторые люди имеют негативное отношение к определенным продуктам, пищевым группам или считают, что определенная пища "плохая" или "запрещенная". В результате возникает ощущение ограничения и пожелание переидать эти продукты.
3. Недостаточная осведомленность о голоде и сытости:
Многие люди имеют проблемы с определением своих физиологических сигналов голода и насыщения. Они могут переедать из-за отсутствия осознания, когда они уже наелись.
4. Отсутствие здоровых стратегий управления эмоциями:
Некоторые люди привыкают использовать еду в качестве основного способа справления с эмоциями и стрессом. Они не развивают здоровых альтернативных стратегий, которые могут помочь им управлять своими эмоциями без переедания.
Как научиться контролировать переедание:
1. Осознание причин:
Разберитесь, какие эмоции, ситуации или мысли склоняют вас к перееданию. Попытайтесь разобраться в корнях этих причин и обратить на них внимание.
2. Развивайте альтернативные стратегии:
Найдите здоровые способы управления эмоциями, которые заменят переедание. Это может быть физическая активность, медитация, разговор с близкими или другие хобби, которые помогут вам расслабиться и справиться с эмоциями.
3. Журнал питания:
Ведение журнала питания поможет вам осознавать, что, когда и почему вы едите. Записывайте время, место, эмоции и причину переедания. Это поможет выявить тренды и понять свои привычки.
4. Учите свои сигналы сытости:
Научитесь слушать свое тело и распознавать сигналы голода и сытости. Попробуйте есть медленно, полностью погрузившись в процесс приема пищи, и останавливайтесь, когда чувствуете первые признаки сытости.
5. Создайте здоровое окружение:
Удалите из дома или ограничьте наличие "не-здоровых" продуктов питания, чтобы уменьшить искушение. Также окружите себя поддерживающими людьми, которые будут вас поддерживать и понимать.
6. Обратитесь к специалисту:
Если вы продолжаете испытывать серьезные трудности с контролем переедания, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или диетологу. Они смогут предложить индивидуальные стратегии и поддержку в вашем путешествии к здоровому отношению к пище.
💁♀️"Помните, что контроль переедания - это процесс, требующий времени, терпения и самоконтроля. Будьте добры к себе, и помните, что каждый шаг в направлении здоровой связи с питанием имеет значение".
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru