Находиться в плену своих иллюзий значит верить, что мы можем повлиять на что-то, на что мы, на самом деле, повлиять не способны. Мы часто переоцениваем свою способность влиять на происходящие вокруг события и берем ответственность за то, к чему в действительности имеем очень мало отношения. Такое ошибочное восприятие заставляет нас пытаться контролировать все на свете: и себя, и все, что происходит вокруг.
Стремление все контролировать, как защитный механизм психики
Попытка все контролировать это ответная реакция на страх контроль потерять. Мы хотим контролировать себя и все происходящее вокруг, потому что не хотим полагаться на милость окружающих. Этот страх часто растет из травмирующих событий, в процессе которых мы чувствовали себя беспомощными и уязвимыми, и из определенных личностных черт. Например:
- у нас были абьюзивные отношения с кем-то значимым для нас;
- кто-то предал наше доверие;
- у нас высокий уровень тревожности;
- мы боимся, что нас оставят;
- у нас низкая, проблемная самооценка;
- нас беспокоит, что о нас подумают другие люди;
- мы боимся неудачи;
- мы боимся сталкиваться с болезненными эмоциями.
Чтобы больше не испытывать боли, мы пытаемся контролировать все, что с нами происходит, наше общение с другими и наши собственные эмоциональные реакции.
Мы верим, что все, с нами происходящее, это результат наших собственных решений, поступков и выборов.
Но, если все под нашим контролем, это значит, что все, что с нами случается, все, что мы чувствуем, и все, что делают с нами другие люди, это тоже наша ответственность. А с этой точки зрения, если с нами случается что-то неприятное, мы сами в этом виноваты, потому что нам не хватило контроля или самоконтроля.
Стратегии контроля
Большинство из нас обычно использует две стратегии, чтобы ощутить, что мы контролируем себя и свою жизнь, и способны защитить себя от эмоциональной боли и дискомфорта.
Стратегия контроля номер один: распространенная стратегия, которая используется в моменты разочарования, печали или столкновения с другими неприятными эмоциями, это попытка понять, что мы сделали не так, каким образом создали ситуацию, которая причинила нам дискомфорт.
Когда мы верим, “если я в этом виноват, значит, я могу это исправить”, то не чувствуем себя беспомощными. Но, одновременно, постоянно концентрируемся на своих неудачах.
В результате, из-за этого убеждения мы можем огорчиться даже сильнее, чем из-за изначального события и, например:
- Начать обвинять жертву. То есть, сказать себе: “то, что случилось, это только моя вина”.
- Усугубить и так неприятную ситуацию, начав себя жестоко критиковать. То есть, сказать: “если бы ты не был таким толстым, она бы никогда тебя не бросила. Ты такой урод, что я поражаюсь, как она вообще начала с тобой встречаться”.
Стратегия контроля номер два: другой способ, которым мы пытаемся контролировать неприятные эмоции, это обесценивание. Мы можем сказать, например: “да ну, какая ерунда”, или “вот еще, из-за ерунды расстраиваться”, или “да это просто не стоит моего времени и моего внимания”.
Мы пытаемся убедить себя, что не должны реагировать определенным образом на что-то, но это никак не избавляет нас от неприятного эмоционального переживания. Когда мы обесцениваем свои эмоции в попытке их контролировать, то создаем пропасть между тем, что говорим себе и тем, что на самом деле чувствуем. Эта пропасть создает напряжение. А внутреннее напряжение приводит нас к заеданию эмоций под попытки объяснить себе, почему мы не должны чувствовать то, что чувствуем.
Постоянные попытки все контролировать могут восприниматься нами же, как наличие контроля над проблемами, но обычно это приводит только к тому, что мы начинаем чувствовать себя виноватыми за то, что у нас в принципе есть проблемы.
Иногда нам на самом деле нужно принять ответственность за то, что что-то пошло не так, и определиться, как в следующий раз этого не допустить. Но когда мы берем на себя ответственность за все вообще, когда это становится нашим основным защитным механизмом, мы постепенно начинаем страдать от чувства вины, вместо того, чтобы принять другие свои чувства. И это идет нам скорее во вред, чем на пользу.
Связь между стремлением все контролировать и привычкой заедать эмоции
Привычка заедать эмоции у большинства людей ассоциируется, как правило, с недостатком самоконтроля, но это неправда. Если бы это просто вопрос дисциплины, мы бы не истязали себя, продумывая себе планы питания, и не платили бы за услуги диетолога, нутрициониста и фитнес-тренера.
Заедание эмоций значит попытку с помощью еды регулировать собственное эмоциональное состояние. Мы переедаем именно потому что слишком сосредоточены на попытках контролировать свои эмоции. Мы используем дисциплину и силу воли, чтобы контролировать свои эмоциональные реакции, позволяя себе показывать исключительно социально приемлемые мысли и поведение. И еда становится в результате инструментом, которым мы пользуемся в процессе, чтобы не сойти с ума. Чем больше эмоций мы отказываемся проживать и выражать, тем сильнее нам приходится напрягаться. И, чем больше мы напрягаемся, тем больше мы едим.
В попытках контролировать свои эмоциональные реакции на какие-то события, мы начинаем испытывать в результате стыд и тревогу, страдаем от высокого уровня напряжения. Мы думаем, что спасаем себя от потенциальной боли, но на самом деле только растим свое желание переедать. Мы пытаемся подняться над своими эмоциями, но в результате становимся их заложниками, и они начинают диктовать нам, что и когда мы будем есть.
Здесь приходится сделать выбор: невозможно контролировать эмоции и питание в одно и то же время.
Как избавиться от желания все контролировать
Когда мы контролируем свои эмоции, используя еду, пропасть между тем, что мы чувствуем на самом деле и тем, что мы показываем окружающим, создает в нас напряжение и тревогу.
Затыкая неприятные чувства, мы не обретаем больше контроля над своей жизнью. Мы просто лишаемся возможности быть чувствующими живыми людьми. То, кем мы хотим быть, не всегда совпадает с тем, кто мы есть и кем мы можем стать. Путь, который мы выбираем в жизни, не всегда приносит нам гармонию с собой и нормальные отношения с едой.
Когда мы отпускаем свою потребность контролировать все на свете и позволяем себе быть настоящими, это позволяет нам открыться удовольствию, свободе и умиротворению. Эмоции не приходится так строго контролировать, и у нас освобождаются силы на то, чтобы принимать более разумные решения в том, что касается нашего питания.
Встречаемся со страхом, который породил нужду все контролировать
Мы все добиваемся одного и того же, когда пытаемся контролировать все аспекты своей жизни: чувства безопасности. Нам хочется почувствовать себя защищенными, что с нами не случится ничего плохого, поэтому мы и обращаемся к контролю. Однако, как конкретно этот контроль выглядит, во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем, и от того, что, по нашим представлениям, случится, если мы его однажды потеряем.
Контроль всегда берет исток из страха. Мы пытаемся все контролировать, потому что боимся того, что случится, если мы перестанем. Многие из нас хотят все контролировать, потому что боятся боли, физической или психологической. Нас пугает сама идея о том, что мы можем быть уязвимы.
Вот “список страхов” о которых часто говорят мои пациенты:
- Я боюсь, что никто не полюбит меня таким, каков я есть на самом деле.
- Я боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы мои родители мной гордились.
- Я боюсь, что та часть меня, которую я скрываю, всех только разочарует.
- Я боюсь, что кто-то снова будет по отношению ко мне жесток.
- Я боюсь, что меня попытаются побить, а я не смогу защититься.
- Я боюсь, что меня осудят за то, кто и что я есть.
- Я боюсь, что те, кого я люблю, отвернутся от меня, если я перестану пытаться им угодить.
- Я боюсь, что никому не буду нужен.
- Я боюсь, что окажусь бесполезным.
- Я боюсь, что привяжусь к кому-то, а затем этот кто-то меня бросит, почему что я ничтожество.
Пожалуйста, спросите себя честно: чего я больше всего боюсь? Иметь дело со своими уязвимостями тяжело, процесс может вызвать у вас эмоциональное сопротивление. Не торопитесь, проведите с этим упражнением столько, сколько потребуется. Каков ваш список страхов?
Вы справились? Можете гордиться! У некоторых людей ушли годы на то, чтобы осознать свои страхи и дать им понятные имена. Вы проделали великолепную работу!
Теперь давайте поближе посмотрим на каждый из ваших страхов. В каждом случае, пожалуйста, подумайте о том, что вы можете контролировать, а что нет.
Пример:
Мой страх: я боюсь, что моя мать отвергнет меня, если я не буду соответствовать ее ожиданиям.
Что я могу в контексте этого страха контролировать: я не могу заставить мать любить меня безусловно. Но я могу решить сначала заботиться о себе и своих потребностях, вне зависимости от ее ожиданий.
Теперь ваша очередь:
Мой страх: ________________
Что я могу в контексте этого страха контролировать: __________________
Пишите в комментарии!
Это очень сложно – остаться верным себе и встретиться со своими страхами лицом к лицу; еще сложнее это принять, что мы не можем контролировать, сбудутся они или нет. Вы это сделали. Почувствуйте, насколько вы смелый человек!
Пожалуйста, сделайте небольшую паузу и насладитесь этой победой. Вы это заслужили.
Читать статью "Похудение под микроскопом: строение клетки жира и секреты стройности"
Друзья, приглашаю Вас на свой онлайн-курс "Основы современной нутрициологии"! Только СЕЙЧАС при заполнении формы заявки вы получаете подарок - мой БЕСПЛАТНЫЙ видеоурок "Часто встречающиеся болезни органов пищеварения" и приложение к видеоуроку. Нажмите сюда, чтобы оставить заявку
Как быстро избавиться от 2-3 ненужных килограмм в домашних условиях? Забирай бесплатный чек-лист КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ.
Скачать тут