Когда внешний мир нестабилен, непредсказуем и находится вне нашего контроля, лучшее, что мы можем сделать – укреплять свой микромир. Чем больше неопределенности вовне, тем больше определённости должно быть внутри.
Что можно сделать, чтобы быть для себя опорой в кризис?
1. Принять эмоции
Испытывать тревогу, страх, боль, гнев в условиях, как сейчас - нормально. Это не что-то постыдное и слабое, это естественная реакция организма на события, угрожающие безопасности. Не чувствовать ничего - тоже нормально. Ганс Селье, основоположник понятия «стресс», выделил три реакции организма при столкновении с тревожной ситуацией - бей, беги и замри. Ваша психика выбирает последний? Так она оценивает текущий ресурс на переживания и сохраняет себя.
Изображение от pvproductions на Freepik
2. Поддержать здоровье
Понимаю, что это очевидная рекомендация, но при столкновении с кризисом она особенно важна. Здоровый сон, умеренные нагрузки, еда/вода, физическая активность - как минимум движения во время бытовых дел и ходьба.
3. Искать то, что даёт вам сил
Это может быть семья, партнёр, друзья, любимое дело, идея, вера, спорт. В кризис проверяются опоры, выстроенные вами до него. Ищите то, что уже у вас есть, пробуйте то, что давно хотели попробовать.
4. Не оставаться в одиночестве
Назначьте встречу с родными, близкими, приятелями, психологом. Не обязательно обсуждать каждую деталь новостей и все свои чувства. Можно просто побыть рядом с близким человеком в тишине и спокойствии и получить окситоцин от прикосновений.
Изображение от pch.vector на Freepik
5. Уменьшить негативные новости
Когда идёт сосредоточение на негативной информации, увеличивается риск развития депрессии. Негативные эмоции - автоматические, так как служат системой оповещения организму об опасности. Провалиться в них - легко, вытащить себя можно только волевым усилием. Если для вас важно знать новостную повестку, ищите источники, где бы вы могли ознакомится с ними, не сильно жертвуя собственным комфортом. Те, которые не опубликуют травмирующие кадры. Те, что доносят только основную информацию без деталей и подробностей. Блогеры, которые публикуют новости через призму своего мнения и т.д. Получить травму свидетеля можно не только находясь в эпицентре событий, но и читая ленту «неправильных» новостей.
6. Продолжать жить и делать подконтрольные вам вещи
Искать энергию и удовлетворение в решении ежедневных задач, пробуждать в себе желание двигаться дальше. Как я уже говорила выше - это можно сделать только волевым усилием ввиду биологических особенностей организма.
7. Генерировать новые решения, искать новые ресурсы
Кризис — это катализатор духовного и физического роста. Это период укрепления себя и личной трансформации. Происходит переосознание ценностей, приоритетов, поиск новых возможностей. Из кризиса человек не выходит прежним.
Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы правиться с кризисом самостоятельно, записывайтесь на консультацию через - личные сообщения в WhatsApp 8-919-995-53-11 или Теlegram @ksu_lazer .
Для энергообмена нажмите, пожалуйста, «Сказать спасибо»
Мой телеграм-канал: https://t.me/psychologkseniya
Автор: Ксения Лазарева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru