Рост мышечной массы ног действительное является одним из самых трудных механизмов, если не самый трудный. Здесь дело не только в том, что люди неохотно их тренируют, но и в том, что сам подход к нагрузке нижней части тела требует серьезных решений и энергетических трат.
Поэтому, большинство посетителей тренажерных залов желающих преуспеть в построении мускулатуры, лентяйничает, тренируя ноги, делая мало серий, повторений и работая в пол силы. Такой подход, естественно, дает посредственные результаты!
Но дело в том, что вам необязательно выполнять самые трудные упражнения, чтобы ноги сразу откликнулись ростом мышц. Существует много способов заставить подстегнуть их к росту. В данном случае, применение различных методик выходит на первый план. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Сегодня я хочу дать вам возможность испытать классное упражнение для развития квадрицепсов, бицепсов и ягодичных мышц.
Упражнение
Зашагивания на скамью
Это упражнение коренным образом отличается от приседаний со штангой на плечах и жима ногами на тренажере и соответственно имеет свои особенности. Такое упражнение кроет в себе ряд отличных характеристик. К тому же вам вовсе необязательно использовать дополнительный вес отягощения, потому что собственного веса тела на «первых порах» вам будет хватать.
Вы могли замечать, что ходьба, даже продолжительное время, не вызывает у вас такой усталости и напряжения, как подъем по лестнице. И это справедливо, потому что при ходьбе мышцы работают на выносливость и общий тонус – это заложено природой, а когда вы поднимаетесь вверх, мышцы сокращаются – это совершенно разная по динамике и механике нагрузка.
Еще одним нюансом является слабость квадрицепсов, как группы мышц в целом, по сравнению с подколенными мышцами - бицепсами, которые очень выносливы и сильны. Поэтому вы можете идти километры, но подъем на второй этаж даже без пакетов с продуктами в руках, уже вызывает тяжелое дыхание!
Эффективность упражнения
Данное упражнение тренирует как раз все слабые области делая ваши ноги не только сильнее и выносливее, но и увеличивая их мышечный размер. Добавив дополнительный вес в руки, вы еще больше можете повлиять на эти показатели. Конечно же вы не должны просто перемещаться вверх-вниз, а осознанно сокращать мышцы.
Очень многое зависит от темпа и пауз, которые вы будете делать. Замедление на секунду внизу дает вам отдых, а делая паузу наверху дает дополнительную стимуляцию для гипертрофии. Выбор за вами. Плавный темп позволит качественно сокращаться мускулатуре, когда как обычное запрыгивание сотрясает только воздух.
Смело добавляйте это прекрасное упражнение, зашагивания на скамью, в свой «день ног», чтобы сделать их большими и сильными!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения