Часто приходят клиенты с проблемой: чувства накрывают с головой, эмоции захлестывают, и не понятно, как успокоиться в моменте.
В этой статье описываю это состояние через образ бури, - ведь так чувствует себя человек, которого "накрывает", - и подсказываю, что можно сделать, чтобы успокоиться и прийти к штилю.
Бывает, меня переполняют эмоции до такой степени, что я теряю контроль! От этого становится страшно, что они меня поглотят, и я это не переживу. Меня словно накрывает с головой.
Бывает, что человек долго подавлял свои эмоции и чувства, и в какой-то момент их становится так много, что они вырываются наружу и накрывают с головой.
Человек словно попадает в бурю своих переживаний, и оказывается маленьким и слабым по сравнению с ними.
Он паникует, захлёбывается, утопает. Пытается выплыть, но волны эмоций ударяют его и погружают в пучину.
В ушах шумит, тяжело дышать, в горле застрял ком, сердце бешенно колотится!
Эмоций и чувств так много и они такой интенсивности, словно бросили в бушующее море на глубину без подготовки и экипировки! Человек в неуправляемости и, кажется, безысходности.
А хочется выплыть на поверхность, свободно задышать, обрести опору под ногами, высохнуть и успокоиться.
Хочется, чтобы буря поскорее закончилась, и наступил штиль.
Хочется в безопасное место от своих же эмоций и чувств. Туда, где их не будет никогда...
Люди так и говорят: "избавьте меня от этих чувств, чтобы я с ними больше не сталкивался, следующую бурю я не переживу".
Но никто не может навсегда избавить от каких-либо чувств. Это невозможно - чувства будут возникать, и это нормально.
Не получится насовсем избавиться, например, от стыда, чтобы он прям никогда-никогда ни разу в жизни больше не возник. Отнюдь. Может и возникнуть.
Нужно научиться другому - принятию чувств.
Человек попадает в бурю и барахтается в ней, потому что не соглашается со своими чувствами, борется с ними, сопротивляется им, бьёт руками по воде, выражая свое недовольство!
В бушующем море своих эмоций и чувств: как успокоиться в моменте и обрести штиль на душе
Принятие - вот решение.
Принятие - помогает пережить бурю и дождаться, когда наступит штиль.
Буря не бесконечна, природа тоже успокаивается, всё стремится к равновесию.
Принятие - это не обязательно согласие с тем, что происходит, но допущение данной фактологии, мол, ок, сейчас так, работаем/живём в таких условиях.
Да, прямо сейчас меня накрывает боль, обида и ненависть(!), но я разрешаю им быть. Я не луплю руками по воде, я не сопротивляюсь этим переживаниям. Я проживаю их телом и дышу. Это пройдёт, а я останусь.
Принятие - это готовность перестать избегать эмоциональный опыт, активно проживать все события, - положительные и отрицательные, - не пытаясь изменить их частоту или форму.
Принять чувства - это разрешить чувствам быть, не пытаясь от них избавиться.
В моменте, когда накрывают чувства, попробуйте не барахтаться, а "лечь на спину" и отдаться воде.
Да, какое-то время Вас покачает на интенсивных волнах (Ваших эмоциях и чувствах). Но по крайней мере не затопит. И силы Вы сохраните.
- После борьбы с чувствами человек выходит истощённым и напуганным (боится, что буря повторится)
- После принятия чувств - всего лишь уставшим, а иногда и наполненным (он пережил бурю! он справился! он молодец!)
Навыки, необходимые для принятия любых чувств (их мы развиваем в психотерапии):
1. Научиться выдерживать боль
Да, мне плохо, но я способен это пережить
2. Сформировать толерантность к дискомфорту
Да, не всегда в жизни всё идёт по моим желаниям и как я ожидаю, но я могу с этим справиться
3. Проживать и радостные и болезненные чувства, дать место всем переживаниям
Любые мои чувства имеют право быть, и я могу их переживать душой и телом, какими бы они ни были
Вывод: чувства накрывают с головой, когда их вовремя не выразили и потому они накопились в избытке, - нужно проявлять своевременно и дозированно. Когда человек сопротивляется эмоциям, это усиливает бурю, - нужно принять их, разрешить любым чувствам быть. И помнить, что буря конечна.
Если Вас накрывают чувства с головой и не удаётся самостоятельно переживать бури - обращайтесь за психологической помощью к специалисту (например, ко мне). Так Вы со временем научитесь принимать любые чувства, и перестанете в них тонуть.
Какие чувства вас накрывают с головой?
Что помогает пережить бурю эмоций?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru