Наверное, нет человека, который не сталкивался бы с теми или иными нарушениями сна, объединяемых обычно печальным и неуютным словом – бессонница...
Отсутствие сна – не всегда следствие осознанного выбора в пользу сериалов по ночам или сложного графика работы. Довольно часто бессонница (инсомния, insomnia – лат.) встает на пути к царству Морфея без явной причины или видимого повода…
Подобрать подушку помягче
Так кто в ответе за сорванный отдых или что ему причиной?
- Окружающая среда. Помешать может не только шум, но и неподходящая температура, вторгающиеся запахи, неудобный матрас или непривычная подушка.
- Химические вещества. Побочные эффекты от приема лекарственных препаратов, чрезмерное потребление кофеина.
- Бытовой стресс. Беспокойство и страх, неспособность отвлечься от семейных неурядиц, финансовых затруднений или проблем на работе. В этом ряду, кстати, и резкий отказ от курения или алкоголя.
- Нарушение режима сна. Сбой в привычном биоритме, работа по новому графику, попытки вернуться в деловой ритм после отпуска.
- Психологические расстройства. Все виды клинической депрессии, навязчивая тревога, приступы панических атак.
- Физиологические расстройства. Однако в чистом виде нарушения в механизмах засыпания и поддержания сна приводят к инсомнии лишь в малой части случаев.
Гигиена... сна
Из распространенных нарушений сна бессонница – это и одна из самых частых причин обращения к врачу. Что можно сделать до визита к специалисту? Поработать над так называемой гигиеной сна.
По большому счету, гигиена сна – это поведение и набор здоровых привычек, которые способствуют регулярному и качественному ночному отдыху. Начать борьбу с бессонницей стоит именно с налаживания его гигиены, но если она не прекращается на протяжении двух месяцев, необходимо обратиться к врачу.
Нелли Кибишева
Факт
Натаниэл Клейтман – пионер изучения сна (кстати, человек русского происхождения – ред.), однажды он целый месяц просидел в темной пещере, изучая влияние отсутствия света на собственные биологические часы.
К удивлению, его цикл сна и бодрствования не сбился ни на час.
Кстати!
У здорового человека сон происходит циклически, раз в 24 часа. Такой цикл принято называть циркадным.
Избегайте:
- Возбуждающих действий и мыслей. Не смотрите перед сном новости, не читайте ничего, что может вызвать эмоциональный отклик.
- Смартфона и планшета. Синевато-белая подсветка экрана мешает выработке мелатонина (гормона сна) и сбивает суточный ритм.
- Кофеина и алкоголя. Если мучает бессонница, то стоит отказаться от любых бодрящих стимуляторов после позднего обеда.
- Тяжёлой пищи и обильного питья как минимум за два-три часа до отхода ко сну.
Пять необычных фактов
- Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне.
- 41 процент спящих предпочитает отдыхать в позе эмбриона.
- До изобретения цветной фотопечати и телевидения большинство видело черно-белые сны, а сегодня таких людей лишь 12 процентов.
- Главный «нарушитель сна» – будильник – был изобретен в 1787 году. Но будить он умел лишь в одно время – в четыре часа утра!.. Возможность поспать подольше появилась только через шестьдесят лет.
Начиная с 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна. Есть повод выспаться!