Если затекла спина: 3 легких упражнения, чтобы размять поясницу во время работы (видео)

Если вам приходится подолгу сидеть в офисе и периодически затекает поясница, не стоит терпеть дискомфорт. Потратьте всего пять минут на гимнастику, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

фото: iStockphoto

Размять поясничный отдел позвоночника, уставший во время долгой работы в сидячем положении, помогут простейшие упражнения. По словам Ильи Тарасова, инструктора ЛФК Городской Мариинской больницы, не стоит мириться с дискомфортом, если почувствовали напряжение. Специалист показал комплекс из трех простейших упражнений.

1. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, поясницу держите прямо. Начинайте медленно подкручивать таз к животу, а затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте так 7-8 раз.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Делайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят по швам. Медленно поставьте правую ногу на носок и скользите рукой вниз к колену. То же самое сделайте для левой руки и ноги. Выполняйте по 8 раз на каждую сторону.

Еще 5 действенных упражнений при боли в пояснице, которые можно выполнять даже на диване, смотрите ЗДЕСЬ.

Читайте также

• Невролог Овдиенко: «Худшее, что можно сделать при боли в спине, это отлеживаться в кровати»

Когда боль в спине — повод идти к врачу

Как ранее объяснял хирург-травматолог Марк Леонтьев, позвоночник не любит статичности. В 90% случаев причина болей в спине — мышечный спазм. Он возникает из-за малоподвижного образа жизни, долгого сидения, зависания в смартфоне в согнутом положении. По словам врача, как правило, у большинства такая боль пройдет самостоятельно за 1-2 месяца.

Но есть случаи, когда боль может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Среди них рак, инфекции, острая травма, поражение нервной системы. Специалист назвал признаки специфической боли в спине, при которых нельзя затягивать с походом к врачу:

• начало стойкой боли в возрасте до 15 лет или после 50 лет;
• боль не уменьшается в покое (лежа);
• боль с каждым днем усиливается, связана с травмой, сопровождается подъемом температуры тела, снижением массы тела, нарушением мочеиспускания;
• ранее было онкологическое заболевание.

Читайте также

• Нет сил даже наклониться: к какому врачу бежать, когда болит поясница

К слову

На нашем сайте вы можете также посмотреть другие видео от инструктора ЛФК Мариинской больницы:

• 3 простых упражнения, которые взбодрят не хуже кофе;
• 3 упражнения, которые можно выполнять при межпозвоночной грыже;
• 3 упражнения на растяжку, которые вам не навредят;
• как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс;
• как правильно приседать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.