Не спешите пить снотворное, лучше перекусите, но не чем попало
По вечерам нередко настигает нас чувство голода, некоторых буквально тянет на кухню именно перед сном! Не стоит корить себя за эту слабость: правильная еда, богатая витаминами и минералами, только поможет спастись от бессонницы.
Один из главных ингредиентов спокойной ночи – достаточное количество калия в вашем меню.
Не путать ночник с ужином
Диетологи вам скажут, что просто есть на ночь – это копить лишние калории, которые в итоге одарят лишь избыточным весом, а не сладкими грезами. А вот полезный перекус, так называемый ночник – это грамотная подготовка тела к спокойному сну. Тем, кто не может заснуть голодным, еда на ночь не только разрешается, но и рекомендуется. Главное – не пересекать ту границу, за которой объем ночной порции превысит 100 мл.
Какие же продукты не только не повредят, но и будут полезны, если поглощать их на ночь? Как показывают исследования, одной из важных составляющих ночника должны быть продукты, богатые калием.
Биологический парадокс: признаками низкого уровня этого элемента являются раздражительность, мышечная слабость и усталость. Казалось бы, при таком состоянии знай только ложись да засыпай. Но не всё так просто!..
Что поможет расслабиться
Калий, как мы неоднократно с вами убеждались на наших страницах, играет ключевую роль в функционировании нашего организма. Он участвует в процессе проведения и передачи нервных импульсов, подпитывает нас энергией. Именно поэтому этот элемент важен для нормальной работы нервной системы и в первую очередь – для формирования устойчивости к раздражителям, способности противостоять стрессу.
А еще он помогает бороться с бессонницей, мягко подготавливая тело и сознание ко сну.
Наталья Солёная
Факт
Банан – настоящая «скорая помощь» при бессоннице. В нем содержится много калия, который расслабляет мышцы, и триптофан – вещество, стимулирующее выработку гормона сна (мелатонина).
Важно!
Гипокалиемию усугубляет дефицит магния (Mg), недостаток его препятствует усвоению калия организмом.
Кстати
Здоровое питание позитивно отражается не только на засыпании, но и на качестве сна.
Факторы калия:
- Действует как мышечный релаксант. В организме калий играет роль электролита (вещества, способного проводить ток), отвечающего за нормальное сокращение и расслабление мышц.
- Предотвращает судороги и мышечные спазмы, особенно ночные. Это распространенная проблема при дефиците калия в крови.
- Уменьшает стресс и тревогу. Калий участвует в системе контроля над кортизолом и адреналином (гормонами стресса), избыточное количество которых может стать причиной беспокойства, неспособности отвлечься от навязчивых мыслей и уснуть.