– Недавние события сильно пошатнули многих из нас. Встроиться в повседневную рутину оказалось не так просто. Хочу поделиться некоторыми рекомендациями для поддержки родных, близких и самопомощи, – врач-психиатр высшей категории Елена Кузьмищева.
1. Осознание своих эмоций.
При тяжелых событиях естественно испытывать стресс, тревогу и страх. Это нормальные эмоциональные реакции. Позвольте себе проявить эти эмоции, но также попытайтесь успокоить себя и сфокусироваться на том, что можете контролировать.
2. Информированность, но не перегруз информацией.
Информируйтесь о событии у надежных источников, но старайтесь не погружаться слишком глубоко в детали или перегружать себя информацией. иначе это вызовет большее беспокойство и тревогу.
3. Обращение за поддержкой.
Важно обратиться к поддержке со стороны друзей, семьи или профессиональных консультантов. Разговор с близкими поможет поделиться своими эмоциями и беспокойством, а профессиональная поддержка может дать дополнительные инструменты, чтобы справиться с ситуацией.
4. Поддерживайте рутину и нормализуйте жизнь.
Старайтесь вернуться к нормальной рутине и активно занимайтесь своими повседневными делами. Это поможет почувствовать себя более уравновешенным и восстановить нормальный режим работы и жизни.
5. Поиск позитивных моментов.
В хаосе и неопределенности постарайтесь найти позитивные и благоприятные моменты в своей жизни. Это может быть момент семейного счастья, саморазвитие или нахождение радости в малых вещах. Это поможет сохранять оптимистический взгляд на будущее.
А что еще?
Помните, что каждый человек обрабатывает эмоции и справляется с травмой по-разному. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам.
– Есть целый ряд простых рекомендаций, которые помогут улучшить эмоциональное состояние, сохранить ясность ума и адекватность реакций.
В постоянных заботах важно обращать внимание не только на симптомы собственного тела, но и психическое состояние. Если человек испытывает постоянную апатию, раздражение, агрессию или беспокойство, проявляются другие тревожные симптомы, нужно обращение за профессиональной помощью как можно раньше, – делится Елена Анатольевна. – Не стоит бояться визитов к психиатру или психотерапевту. Мозг – такой же орган, как сердце или почки, он также может страдать от различных патологий, что приводит к отклонениям в психическом здоровье. Но даже если никаких тревожных симптомов нет, если работа связана со стрессами, перегрузками или имеются различные соматические патологии, необходимо заранее позаботиться о своем психическом здоровье, обратив внимание на определенные рекомендации специалистов.
Дозированная физическая нагрузка, занятия спортом также могут помочь улучшить когнитивные функции мозга — способность анализировать, раскладывать «по полочкам» и запоминать информацию. Также важно пересмотреть рацион питания и сократить в нем количество калорий, сахара и насыщенных жиров, больше бывать на свежем воздухе.
Из-за особенностей рациона питания изменяется не только масса тела, но и работа нервной системы, функционирование мозга. Если рацион преимущественно растительный со здоровой зеленью, орехами и источником других постных белков, он помогает мозгу активнее работать, поддерживая позитивное настроение. Напротив, избыток в пище насыщенных жиров, обработанных продуктов и сахара может отрицательно влиять на поведение, эмоциональность и повышает уровень тревоги.
Существенно страдает психическое здоровье от употребления табака и алкоголя, психостимуляторов различного типа. Естественно, что не всегда есть возможность избежать стрессовых ситуаций на работе или дома, в других обстоятельствах. Но важно, чтобы стресс влиял на организм не длительно, тогда он не нанесет серьезного вреда!