Спать ложимся до 23:00 вот и весь секретик🙊
Недосып приведет не только к раздражительности и плаксивости, но и к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос.
Расходимся 😂
Ладно, расскажу о питание для красивой кожи. Но при встрече не надо рассматривать мою кожу😂
🥛 Кисломолочные продукты.
В кисломолочных продуктах содержатся лактобактерии.
Необходимо учитывать непереносимость лактозы, можно сделать генетический анализ.
К полезным кисломолочным продуктам относятся: кефир, бифидок, сметана, кумыс, айран.
«Снежок» я думаю Вы у меня не пьете 😃
❌Йогурт с черникой не берем. Там лактобактерии сдохли от переизбытка сахара 🤪
Молоко оставьте детям. А как же кальций?
А что мне теперь есть? 😂
Кальций добирайте с кунжута и пармезана.
Дефицит кальция — довольно редкое явление на низкоуглеводном питание.
Если Вы не едите жирные молочные продукты, то стоит обратить внимание на следующие: кунжут, темно-зелёные листовые овощи, орехи, рыбы с костями (сардины и любые другие с костями).
🐟Рыба и морепродукты.
Содержит омега-3 жирные кислоты.
Слабосоленая семга и форель, которую можно купить в магазине, — это искусственно выращенная рыба. Она не содержит омега-3.
Лучше употреблять рыбу, которая жила в естественных условиях и питалась водорослями, а не комбикормом и гормонами роста: кета, кижуч, скумбрия (не королевская), палтус, сельдь.
🥦Овощи.
🥝Фрукты.
Необходимо ограничивать прием фруктов: не более 1-2 порций в день.
Фруктозе, чтобы попасть в клетку не нужен инсулин, она прямиком отправляется в печень, как алкоголь.
🫐Ягоды.
Особенно полезны клюква, черника. В них очень большое количество антиоксидантов.
🌰Орехи.
🍵Зеленый чай.
🪴Зелень-мелень.
❌Никакого сахара.
При употреблении быстрых углеводов 🥯🍰🍫🍩🍦,молекула сахара прикрепляется к молекуле коллагена и образуются конечные продукты гликации.
Они воздействуют на белковые волокна и делают их негибкими.
Нутрицевтическая поддержка
Наиболее важные элементы:
1. Омега-3
2. Витамин E.
Важно, чтобы в составе были и токоферолы и токотриенолы.
3. Коллаген (после 35+). Но я бы начала и раньше.
4. Витамин С способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет стенки сосудов, является антиоксидантом.
5. Биотин.
Ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи.
6. Цинк.
Улучшает вид, цвет кожи. Важен для синтеза коллагена.
Мало кто знает, что не только витамин С способствует синтезу коллагена
➕Медь. Участвует в создании коллагена и эластина.
Продукты с высоким содержанием меди:
устрицы (и другие моллюски и ракообразные)
говяжья печень (и другие субпродукты), грибы (особенно шиитаке), шоколад,миндаль, пекан, листовая зелень
Растущий инсулин - это ухудшение работы ЖКТ и неспособность усваивать нужные для строительства И ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ тканей нутриенты.
❗️ С дефицитами нутриентов, невозможно выстроить крепкие и эластичные «коллаген»структуры.
7. ВИТАМИНЫ В1 и В6 являются также мощными ингибиторами гликирования, ингибирует образование AGE ( о АGE писала в предыдущем посте)
❌НЕ принимайте пиридоксина гидрохлорид (В6) Эта форма вызывает симптомы дефицита В6
✔️Выбирайте пиридоксаль-5-фосфат.
Я рекомендую избегать рафинированных продуктов, которые истощают запасы витаминов
группы В 🍞🥖🥐🥟❌
😱Часто у людей (и детей, и взрослых) бывает прямо отвращение к мясу и субпродуктам при дефиците витаминов группы В.
И есть прекрасный продукт - дезактивированные дрожжи, содержащие очень большое количество витаминов группы В, и которые можно добавлять в еду - они на вкус, как специя или «веганский сыр»
Полезно принимать ежедневно 1-2 столовых ложки пищевых дрожжей.
Только не перепутайте их с пивными или пекарскими дрожжами, найдите необогащённые пищевые дрожжи 🤗
Нутрицевтики — это не панацея. Они работают только совместно с питанием. Так что не добавками едиными.
БАДЫ не работают сами по себе. Это биологически активная добавка К ПИЩЕ.
Важнее все нутриенты добирать из рыбы, орехов дрожжей.
Ведь еда в отличие от капсулы принесет еще и удовольствие 😂🤗
Чем раньше Вы начнете соблюдать антиэйдж питание, тем лучше, но помните, начать никогда не поздно 🫶🏼
#диета #пп #зож #худеемправильно #antiage #антиэйдж
Спать ложимся до 23:00 вот и весь секретик🙊
Недосып приведет не только к раздражительности и плаксивости, но и к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос.
Расходимся 😂
Ладно, расскажу о питание для красивой кожи. Но при встрече не надо рассматривать мою кожу😂
🥛 Кисломолочные продукты.
В кисломолочных продуктах содержатся лактобактерии.
Необходимо учитывать непереносимость лактозы, можно сделать генетический анализ.
К полезным кисломолочным продуктам относятся: кефир, бифидок, сметана, кумыс, айран.
«Снежок» я думаю Вы у меня не пьете 😃
❌Йогурт с черникой не берем. Там лактобактерии сдохли от переизбытка сахара 🤪
Молоко оставьте детям. А как же кальций?
А что мне теперь есть? 😂
Кальций добирайте с кунжута и пармезана.
Дефицит кальция — довольно редкое явление на низкоуглеводном питание.
Если Вы не едите жирные молочные продукты, то стоит обратить внимание на следующие: кунжут, темно-зелёные листовые овощи, орехи, рыбы с костями (сардины и любые другие с костями).
🐟Рыба и морепродукты.
Содержит омега-3 жирные кислоты.
Слабосоленая семга и форель, которую можно купить в магазине, — это искусственно выращенная рыба. Она не содержит омега-3.
Лучше употреблять рыбу, которая жила в естественных условиях и питалась водорослями, а не комбикормом и гормонами роста: кета, кижуч, скумбрия (не королевская), палтус, сельдь.
🥦Овощи.
🥝Фрукты.
Необходимо ограничивать прием фруктов: не более 1-2 порций в день.
Фруктозе, чтобы попасть в клетку не нужен инсулин, она прямиком отправляется в печень, как алкоголь.
🫐Ягоды.
Особенно полезны клюква, черника. В них очень большое количество антиоксидантов.
🌰Орехи.
🍵Зеленый чай.
🪴Зелень-мелень.
❌Никакого сахара.
При употреблении быстрых углеводов 🥯🍰🍫🍩🍦,молекула сахара прикрепляется к молекуле коллагена и образуются конечные продукты гликации.
Они воздействуют на белковые волокна и делают их негибкими.
Нутрицевтическая поддержка
Наиболее важные элементы:
1. Омега-3
2. Витамин E.
Важно, чтобы в составе были и токоферолы и токотриенолы.
3. Коллаген (после 35+). Но я бы начала и раньше.
4. Витамин С способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет стенки сосудов, является антиоксидантом.
5. Биотин.
Ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи.
6. Цинк.
Улучшает вид, цвет кожи. Важен для синтеза коллагена.
Мало кто знает, что не только витамин С способствует синтезу коллагена
➕Медь. Участвует в создании коллагена и эластина.
Продукты с высоким содержанием меди:
устрицы (и другие моллюски и ракообразные)
говяжья печень (и другие субпродукты), грибы (особенно шиитаке), шоколад,миндаль, пекан, листовая зелень
Растущий инсулин - это ухудшение работы ЖКТ и неспособность усваивать нужные для строительства И ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ тканей нутриенты.
❗️ С дефицитами нутриентов, невозможно выстроить крепкие и эластичные «коллаген»структуры.
7. ВИТАМИНЫ В1 и В6 являются также мощными ингибиторами гликирования, ингибирует образование AGE ( о АGE писала в предыдущем посте)
❌НЕ принимайте пиридоксина гидрохлорид (В6) Эта форма вызывает симптомы дефицита В6
✔️Выбирайте пиридоксаль-5-фосфат.
Я рекомендую избегать рафинированных продуктов, которые истощают запасы витаминов
группы В 🍞🥖🥐🥟❌
😱Часто у людей (и детей, и взрослых) бывает прямо отвращение к мясу и субпродуктам при дефиците витаминов группы В.
И есть прекрасный продукт - дезактивированные дрожжи, содержащие очень большое количество витаминов группы В, и которые можно добавлять в еду - они на вкус, как специя или «веганский сыр»
Полезно принимать ежедневно 1-2 столовых ложки пищевых дрожжей.
Только не перепутайте их с пивными или пекарскими дрожжами, найдите необогащённые пищевые дрожжи 🤗
Нутрицевтики — это не панацея. Они работают только совместно с питанием. Так что не добавками едиными.
БАДЫ не работают сами по себе. Это биологически активная добавка К ПИЩЕ.
Важнее все нутриенты добирать из рыбы, орехов дрожжей.
Ведь еда в отличие от капсулы принесет еще и удовольствие 😂🤗
Чем раньше Вы начнете соблюдать антиэйдж питание, тем лучше, но помните, начать никогда не поздно 🫶🏼
#диета #пп #зож #худеемправильно #antiage #антиэйдж
