Всем нам важно чувствовать поддержку близких. Особенно в тяжёлых ситуациях. В этой статье мы обсудим как можно помочь человеку справиться с переживаниями, вызванными трагедией в Крокус Сити 22.03.2024.
Важный момент, на который нужно обратить внимание! Прежде чем оказывать помощь, убедитесь, что у вас самих достаточно ресурса для этого. Если вы эмоционально измучены, следуйте рекомендациям по самопомощи.
Подробно о психологической самопомощи я рассказываю в статье по ссылке: https://www.b17.ru/article/516884/
Помните, что не получится помочь человеку из истощенного состояния. Вы только усилите его тревогу. Сначала восстановите себя, а потом оказываем помощь своим близким.
Теперь давайте поговорим о поддержке близких.
Чего не стоит делать:
- Не говорите: не преувеличивай, успокойся, замолчи, перестань плакать, что ты себя накручиваешь. Эти фразы создают ощущение непонимания. Человек, который их слышит, не чувствует, что его поддерживают.
- Не пытайтесь постоянно гасить эмоции близкого и переключать внимание на что-то другое. Случившееся нужно прожить и дать эмоциям выход. Не выраженные эмоции просто уходят вглубь и потом проявятся снова.
- Не делите чувства близкого на вредные и полезные. Не оценивайте правильно он или неправильно чувствует. Он переживает случившееся так, примите это.
- Если человек плачет, не останавливайте, дайте выплакаться.
- Не разжигайте панику, говоря "какой кошмар, что же теперь будет".
- Не нужно уходить в гипер опеку и тотальную помощь во всем. Да, помощь важна, но стоит сохранять баланс. Помните, что действия, даже простые бытовые, помогают преодолеть стресс.
Как оказывать поддержку:
- Позвольте человеку выговориться, просто слушайте, не высказывая суждений. Даже если он снова и снова повторяет одно и тоже. Не останавливайте. Человеку важно прожить это состояние, высказать свои эмоции через слезы и слова.
- Назовите состояние словами. Например: тебе страшно/больно/трудно/тяжело.
- У человека, переживающего шок, часто случаются сложности с дыханием. Он говорит и плачет, как бы захлёбываясь. Если так происходит, говорите прямо «дыши, дыши».
- Дайте физическую поддержку, объятия.
- Будьте рядом, если это возможно. Не обязательно постоянно активно общаться, но будьте доступными для разговора.
- Обсудите с человеком необходимость ограничения информации. Постоянный контроль новостей только усиливает тревогу.
- Привлекайте к деятельности. Предложите помощь по дому, совместные походы за продуктами, прогулки.
Самое главное в поддержке - чтобы человек понимал, что он не одинок, и что ему готовы помочь.
С уважением,
Психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова
Автор: Фирсова Людмила Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru