Потеря лишнего веса – сложный процесс. Перечисленные здесь продукты могут способствовать сжиганию жира. Их употребление помогает контролировать аппетит, и вы будете есть меньше, что, в свою очередь, приводит к потере веса. И помимо употребления этих 11 продуктов, вам следует не прекращать заниматься спортом чтобы прийти в форму и вести более здоровый образ жизни.
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт, содержащий в два раза больше белка, чем другие йогурты. Организм сжигает больше калорий при переваривании белка, чем при переваривании углеводов. Если вы готовите на завтрак греческий йогурт, добавьте немного полезной клетчатки с горстью свежей черники, ежевики или малины. Все это, усилит чувство сытости и уменьшит количество калорий, поглощаемых вашим организмом.
2. Лосось
Эта рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают ускорить обмен веществ и улучшить способность организма сжигать жир. Омега-3 играет важную роль в повышении скорости метаболизма в состоянии покоя, способствуя тем самым снижению веса. Лосось также содержит витамин B-12 — питательное вещество, которое организм не может вырабатывать самостоятельно. Исследования показали, что дефицит витамина B-12 связан с увеличением жировых отложений и ожирением. Только помните, что нельзя подавать лосося с калорийными соусами и гарнирами.
3. Черника
Садовая черника может помочь предотвратить увеличение веса. Так же она богата природными растительными химическими веществами, называемыми флавоноидами. Долгосрочное исследование, опубликованное в Британском журнале, охватило более 100 000 мужчин и женщин в течение нескольких интервалов времени. Они пришли к выводу, что употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, которые содержатся в чернике, связано с меньшим набором веса среди мужчин и женщин в возрасте 27-65 лет.
4 Кофе
По данным 24-недельного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки его заменителя, употребление четырех чашек кофе в день может помочь сбросить жировые отложения на целых 4 процента. Исследование провели исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана. Они считают, что кофеин в кофе может ускорить обмен веществ у пьющего, что может привести к сжиганию большего количества калорий и уменьшению количества жира в организме.
5 Чай Улун
Чай Улун находится где-то между зеленым и черным чаем. Все три сорта чая содержат кофеин, хотя и меньше, чем кофе. Черный чай содержит больше всего кофеина.
В чае улун больше кофеина, чем в зеленом и меньше, чем в черном. Помимо содержания кофеина, исследования показывают, что улун стимулирует сжигание жира и может увеличить количество сжигаемых калорий. Кроме того, в нем много аминокислот, которые могут снизить стресс и беспокойство и улучшить качество сна.
6. Оливковое масло
Неудивительно, что оливковое масло так популярно. Оно придает изюминку еде и яркость салатам. Но можно ли считать его продуктом для похудения? Как ни странно, да. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые могут способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, в котором рассматривалось влияние включения оливкового масла экстра-класса (EVOO) в режим диеты на женщин с избыточным весом, показало, что женщины, которые включали EVOO в свои завтраки, потеряли примерно на 80 процентов больше жира по сравнению с женщинами, которые не включали EVOO в свой режим питания.
7. Перец чили
Вы можете посыпать измельченными хлопьями красного перца яичницу или любую другую еду. Перец чили ускоряет обмен веществ и другими способами способствует снижению веса. Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили, является компонентом, ответственным за благоприятные изменения. Но будьте осторожны: капсаицин может вызвать сильное раздражение, если попадет в глаза или на кожу.
8. Листовая зелень
Организм не может производить омега 3 с нуля и должен получать их из продуктов, которые вы едите. Именно здесь на помощь приходят шпинат и другая листовая зелень, такая как капуста и салат. Эта зелень не только приносит пользу сердцу, сохраняя кровеносные сосуды здоровыми, но и способствует снижению веса, поскольку она заставляет вас чувствовать себя сытым. Так что нарезайте их и добавляйте в омлет на завтрак или салат на ужин.
9. Арбуз
Большую часть веса ломтика арбуза составляет вода, которая поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому вам не придется перекусывать между приемами пищи. Люди думают, что арбуз не такой полезный но в них много клетчатки, витаминов и минералов. Арбуз также содержит аргинин, который помогает напрямую сжигать жир.
10. Имбирь
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, природные соединения свежего корня имбиря на протяжении веков использовались для подавления тошноты, облегчения симптомов простуды и лечения артрита. Так же некоторые исследования показывают, что употребление имбиря может способствовать снижению веса. Если вы еще не использовали его в кулинарии, попробуйте натереть немного этой универсальной ароматной специи в вашу еду.
11. Коричневый рис
Вы можете похудеть, увеличив потребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, который полезнее для здоровья, чем обработанные продукты и способствует снижению веса. Можно добавить в рацион и другие цельнозерновые продукты включая пшеницу, овес и киноа.
Способы ускорить обмен веществ
Метаболизм — это химическая реакция в клетках вашего тела, которая превращает пищу в энергию. Вашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все: от прогулки до размышлений о том, что вы будете есть на ужин. По данным Harvard Health Publishing, если у вас высокий (или быстрый) метаболизм, вы сжигаете больше калорий как в состоянии покоя, так и во время активности, поэтому для поддержания веса вам потребуется больше калорий из пищи. Если у вас низкий (или медленный) метаболизм, вы будете сжигать меньше калорий и вам придется меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.
Вы можете ускорить метаболизм, увеличив количество тренировок, особенно силовых. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому улучшение мышечного тонуса приведет к сжиганию большего количества калорий даже во время отдыха. Некоторые продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи, также могут помочь ускорить обмен веществ, что может кратковременно ускорить метаболизм, поскольку вашему организму требуется больше энергии для их переваривания.
