Важно принять активное участие в своем эмоциональном благополучии уже с первых дней после тяжелого события. Эмпатичные люди особенно подвержены влиянию.
Восстановление после тяжелых событий.
Имеет смысл заботиться о себе заранее, чтобы избежать серьезных последствий в будущем.
Симптомы могут возникать и отложено.
Неверие, отрицание, диссоциация и дезориентация свойственны человеку после шока.
Но если через 2 недели вы все еще ощущаете диссоциацию или признаки ПТСР и депрессии остаются, обратитесь к специалисту за поддержкой.
Как вы можете себе помочь ?
✔Практикуйте глубокое дыхание, чтобы переключить свою нервную систему из режима стресса в режим расслабления. Парасимпатическая нервная система поможет вам восстановить энергию и чувствовать себя спокойнее.
✔Не проводите весь день в пассивно – это может утянуть вас в пучину депрессии. Выходите на свежий воздух, дайте себе толчок активности.
Телесные практики помогут вернуться в настоящее.
- Напомните себе, кто вы есть, достижения, роли, которые играете в жизни. Напоминайте себе о своей уникальности, ценности и качествах.
Это важно для поддержания своей идентичности, самосознания и самооценки. Этот подход поможет избежать чувства утраты себя и сохранить свою личность в целости.
- Поставьте перед собой цели на каждый день, составьте чеклист задач и отмечайте их выполнение.
В конце дня вспоминайте, что успели сделать.
Такой подход поможет сохранить концентрацию на решении повседневных проблем и оставаться в ритме времени.
- Разрешите себе почувствовать и понять свои эмоции.
Не старайтесь приукрасить реальность токсичным оптимизмом. Дайте себе право плакать, выразить злость. Выразить свои чувства и причины их возникновения. Это поможет вам принять свои эмоции и осознанно справляться с ними.
После этого переключитесь на что-то положительное - фильм, общение, творчество, прогулка.
- Не оставайтесь одни. Общение и поддержка со стороны создадут чувство принадлежности и укрепят смысл вашей жизни. С поддержкой люди справляются легче и быстрее.
Цель разрушений - разжигать страх, раздор и хаос. Не ведитесь на провокации. Важно объединяться и поддерживать друг друга.
Событие может быть ужасным , но мы всегда можем выбрать, какие выводы сделать.
Подробнее статья о том, как справляться с травмами 👈
Важно найти смысл и ценность в своем существовании, даже в самых трагических ситуациях.
[youtube]https://youtu.be/gcIsTNXlWYU?si=w-8f8-h82MLDCiKt[/youtube]
Автор: Воронина Маргарита Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru