Если вам хочется нездоровой пищи, это может быть признаком того, что ваше тело разбалансировано.
Захотелось гамбургера? Или, может быть, вы не можете перестать думать о шоколаде. Около 97 процентов женщин жаждут определенных продуктов, и нам редко хочется салата или стакана воды.
"Но важно, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми из-за этой тяги", — говорит диетолог доктор Мэрилин Гленвилл. "Это биохимические позывы, которые практически невозможно контролировать силой мысли. Ваше тело требует определенного типа пищи, потому что оно в нем нуждается", — говорит она.
Эксперты расскажут о вероятных причинах вашей тяги к еде и о том, как её утолить, не переедая нездоровой пищи.
ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
ПОЧЕМУ? У вас может быть обезвоживание.
"Сочетание шипучки со сладким вкусом может быть особенно приятным и стимулирующим, и кажется, что оно утоляет жажду лучше, чем негазированные напитки", — говорит диетолог Кассандра Барнс.
ЗАМЕНИТЕ сначала на газированную несладкую воду, затем постепенно переходите на негазированную воду. Если вода кажется вам скучной, попробуйте настоять ее на цитрусовых, огурцах или ягодах. Старайтесь выпивать шесть-восемь стаканов в день (или больше в жаркую погоду или если вы занимаетесь спортом).
ЧИПСЫ
ПОЧЕМУ? Возможно, у вас низкий уровень натрия.
"Причинами этого могут быть сильное потоотделение, гормональные изменения, стресс или плохой сон", — говорит эксперт по питанию Пенни Уэстон. Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Рекомендуется съедать всего одну чайную ложку соли в день (6 г), так как её избыток может привезти к высоким показателям кровяного давления.
ЗАМЕНИТЕ Оливками, сельдереем, ламинарией (морскими водорослями) или брокколи, которые естественным образом содержат некоторое количество натрия.
КОФЕ
ПОЧЕМУ? Возможно, вы устали, у вас мало энергии и вам нужно взбодриться, или у вас развилась зависимость от кофеина.
"Если вы пьете кофе каждый день, в конечном итоге вам придется продолжать его пить, просто чтобы чувствовать себя «нормально»", — говорит Кассандра. "Со временем вам нужно все больше и больше, чтобы дать вам тот же заряд энергии".
ЗАМЕНИТЕ Зелёным чаем. "Он содержит немного кофеина – но гораздо меньше, чем кофе – и теанин, который может оказывать расслабляющее действие, а также помогает поддерживать коцентрацию и концентрацию", — говорит Кассандра.
КРАСНОЕ МЯСО
ПОЧЕМУ? Тяга к красному мясу может быть признаком того, что у вас мало железа.
«Это наиболее распространенный дефицит у женщин, который может привести к анемии», — объясняет Пенни.
ЗАМЕНИТЕ Фасолью, бобовыми, тёмно-листовой зеленью и сухофруктами. "Смешивание источников железа с витамином С может помочь организму усваивать железо, поэтому попробуйте включить также перец и помидоры", — говорит Пенни.
СЫР
ПОЧЕМУ? Пицца на вынос зовет вас по имени?
"Тяга к сыру может указывать на дефицит жирных кислот (скорее всего, омега-3), а симптомы, на которые следует обратить внимание, включают сухую или шелушащуюся кожу, небольшие шишки на тыльной стороне рук, сухость глаз и избыток ушной серы", — говорит диетолог Эмма Росс.
ЗАМЕНИТЕ Жирной рыбой, семенами льна, семенами чиа или грецкими орехами – все это богатые источники полезных незаменимых жирных кислот.
ШОКОЛАД
ПОЧЕМУ? "Это может быть признаком дефицита магния", — объясняет Эмма. "Вы подвергаетесь большему риску во время менопаузы". Магний играет важную роль в здоровье костей, предотвращая воспаление, поддерживая здоровое кровяное давление, уменьшая беспокойство и балансируя нервную систему.
ЗАМЕНИТЕ Сырыми какао-крупками, бобовыми, орехами или семенами, чтобы получить магний без содержания сахара.
ТЯЖЕЛЫЕ УГЛЕВОДЫ
ПОЧЕМУ? По словам доктора Гленвилля, тяга к рафинированным углеводам, таким как хлеб, печенье, выпечка и пицца, может сигнализировать о низком уровне триптофана, который необходим для производства серотонина – "счастливого" химического вещества мозга.
ЗАМЕНИТЕ Фруктами, такими, например, как бананы, ягоды, нектарины, вишня или сливы. "Получение триптофана из сложных углеводов облегчает превращение его в серотонин", — говорит нейробиолог Лаура Эллера.
Как избавиться от старых привычек?
Попробуйте эти трюки, чтобы войти в курс здорового питания как можно плавнее.
СОКРАЩАЙТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ Он стимулирует те части нашего мозга, которые провоцируют чувство голода, и снижает вашу сдержанность, поэтому вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о том, чтобы есть неправильные продукты.
ОТВЛЕКАЙТЕ СЕБЯ Отойдите от шкафчика с чипсами/шоколадом и отправляйтесь на прогулку, позвоните подруге или послушайте музыку.
НЕ ДАВАЙТЕ ПРИВЫЧКАМ ФОРМИРОВАТЬСЯ Будет полезно есть понемногу и часто, избегайте перекусов.
ОТДЫХ И РАССЛАБЛЕНИЕ Во время стресса принято заедать его. Гормоны грелин и лептин, которые контролируют чувство голода, также зависят от того, сколько мы спим, так что отдыхайте!
ОСТАВАЙТЕСЬ ГИДРАТИРОВАННЫМ Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Когда вы почувствуете, что вас охватывает тяга, попробуйте выпить немного воды и подождите, пока тяга утихнет.
По мотивам материала из журнала Womans Day.