Как нарциссы влияют на вашу повседневную жизнь. Понимание и преодоление токсичного поведения.
Нарциссы имеют завышенное чувство важности и, как правило, не имеют сочувствия. Работа с нарциссами в нашей повседневной жизни может быть сложной, а иногда и разрушительной. Будь то коллега, член семьи, друг или романтический партнер. Понимание того, как работают нарциссы и как они влияют на нашу жизнь, имеет решающее значение для поддержания нашего благополучия и установления границ.
Распознавание Нарциссического Поведения
Нарциссы испытывают огромную потребность в восхищении и самоутверждении, постоянно ищут внимания и признания своих достижений. Им часто не хватает эмпатии, они игнорируют чувства и потребности других в погоне за своими целями и желаниями. Кроме того, нарциссы, как правило, имеют грандиозное чувство самооценки, считая, что они превосходят других и заслуживают особого обращения. Они требуют "лояльности" от других, но не дают ее взамен. Версия лояльности нарцисса означает, что вы поддаетесь их требованиям, фокусируете все свое внимание на них. Даже если вы уделяете нарциссу свое пристальное внимание, ему все равно не будет его достаточно.
Нарциссы в отношениях.
Будь то личные или профессиональные отношения, работа с нарциссом может быть эмоционально истощающей и разочаровывающей. В личных отношениях нарциссы, как правило, манипулируют и эксплуатируют своих партнеров, используя их как средство для повышения своего эго и удовлетворения своих бесконечных потребностей. Они также могут заставлять своих партнеров сомневаться в их восприятии реальности. Если вам говорят, что вы сумасшедшие и не должны доверять своему восприятию, вероятнее всего, что вы станете более зависимыми от нарцисса в их версии реальности. На рабочем месте нарциссы могут создать токсичную среду, наполненную патологической конкуренцией, манипуляциями и фаворитизмом. Они могут приписывать себе работу других, подрывать авторитет своих коллег и развивать культуру страха и неуверенности. Такое поведение влияет на моральный дух и продуктивность команды и может привести к высокой текучести кадров и выгоранию сотрудников.
Влияние на ваше эмоциональное и психическое здоровье
Постоянная потребность нарцисса в признании и восхищении может сказаться на вашем психическом и эмоциональном здоровье. Вы можете испытывать чувство тревоги и депрессии, пытаясь оправдать нереалистичные ожидания нарцисса. Отсутствие сочувствия и эмоциональной поддержки со стороны нарцисса может заставить вас чувствовать себя изолированным и эмоционально истощенным. В результате повышенного стресса вы можете заметить проблемы со здоровьем, таких как мигрень, бессонница и синдром раздраженного кишечника.
Наличие нарцисса в вашей жизни может привести к циклу эмоционального насилия, когда вами манипулируют и заставляют чувствовать ответственность за эмоции и действия нарцисса. Вы можете почувствовать низкую самооценку, неуверенность в себе и трудности с доверием.
Стратегии выживания.
Хотя борьба с нарциссами может быть сложной задачей, некоторые стратегии могут помочь уменьшить влияние нарциссизма на вашу повседневную жизнь:
- Установите границы.
Установите четкие границы и настойчиво сообщайте о своих потребностях. Имейте в виду, что нарциссы обычно реагируют на границы гневом или препятствованием (игнорированием вас). Ограничьте взаимодействие с нарциссом, когда это возможно, и отдайте приоритет заботе о себе. Отказ от контактов — наиболее эффективная стратегия уменьшения влияния нарциссизма на вашу жизнь. Если вы не можете отказаться от контактов (например, потому, что у вас есть общие друзья, знакомые или может даже дети), подумайте о том, как ограничить контакты.
- Обратитесь за поддержкой.
Обратитесь к близким друзьям, членам семьи или вашему психологу за поддержкой. Общение с другими может вам помочь и подтвердить вашу точку зрения. Вы можете чувствовать, что никто не поверит в то, через что вам пришлось пройти с нарциссом, тем более что некоторые действия нарцисса настолько диковинны. Мысль о том, что вам не поверят, является обычным явлением, когда вы являетесь жертвой нарцисса. Возможно, нарцисс даже сказал вам, что никто вам не поверит. Многие другие испытали то же, что и вы, и могут помочь вам справиться с травмой, которую вы пережили.
- Практикуйте самосострадание
Напомните себе, что вы не несете ответственности за поведение или эмоции нарцисса. Нарцисс, возможно, сказал вам, что во всем виновата ваша вина. Это утверждение ложно и использовалось нарциссом, чтобы вызвать у вас чувство вины и пристыдить вас. Практикуйте сострадание к себе, относясь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Занимайтесь делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Определение того, что приносит вам радость и удовлетворение, зависит от вас и только от вас.
- Сосредоточьтесь на расширении своих возможностей.
Переключите свое внимание с попыток изменить нарцисса на расширение своих возможностей. Вы не можете изменить нарцисса. Во-первых, люди должны хотеть получить помощь, чтобы измениться, независимо от того, являются ли они нарциссами или нет. Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии. Ставьте цели, преследуйте свои интересы и создайте сеть поддержки и позитивных отношений. Постарайтесь держать нарцисса как можно дальше от себя.
- Подумайте о профессиональной помощи.
Если последствия общения с нарциссом уже переходят все границы, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут предоставить рекомендации и поддержку в решении сложных отношений и разработке стратегий преодоления трудностей.
Понимание влияния нарциссов на повседневную жизнь имеет решающее значение для поддержания психического и эмоционального благополучия. Признавая нарциссическое поведение, устанавливая границы, ища поддержки, ограничивая контакты с токсичными людьми и уделяя приоритетное внимание заботе о себе, вы можете уменьшить неблагоприятное воздействие токсичных людей вокруг вас и восстановить чувство расширения своих возможностей в ваших отношениях и повседневном взаимодействии.