Мне тут в комментарии написали, что один из врачей, пропагандирующих бег, ушел из жизни прямо в процессе тренировки. К тому же читатель заверил, что это был бег трусцой.
Чтобы не быть голословной, вот комментарий:
Я совершенно согласна, что надо проверять свое здоровье, но такие пугалки не разделяю. Даже если данное событие и имело место быть, уверена, что ушедших от гипертонических кризов лежа на диване в разы больше. Но давайте попробуем просто порассуждать логически и прикинуть, есть ли все-таки смысл бегать или же, действительно, это может быть вредно и опасно.
Бег способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы
Это факт.
Вот как это происходит
- Бег – это аэробная нагрузка. Даже любительские пробежки по несколько километров – достаточно серьезная нагрузка для того, чтобы прокачать большой объем крови. Гораздо больше и быстрее, чем в состоянии покоя. Таким образом все крупнейшие сосуды и артерии расширяются, становятся более эластичными и проходимыми, если можно так выразится.
- Сердце так же тренируется, прогоняя большой объем крови.
- Так же стоит подумать о работе лимфатической системы, у которой нет органа, подобного сердцу. Аэробная нагрузка обеспечивает хороший лимфоток, а значит вывод токсинов из организма.
- Холестерин, триглицериды, гликированный гемоглобин, негативно влияющие на здоровье сердца и сосудов, отлично утилизируются при аэробной нагрузке.
- При регулярных пробежках на улице в весенне-летний сезон можно поддержать уровень витамина D, который частично попадает в организм вместе с безопасным утренним или вечерним солнышком. Достаточный уровень этого витамина тоже снижает риск гипертонии.
Вот вам пять реальных причин, по которым стоит начать бегать для защиты своего сердца и сосудов.
А можно ли действительно уйти на встречу с Всевышним во время тренировки?
- Думаю, да. Причина этому - перетрен.
Как сказал кто-то из древних: «Все лекарство и все яд».
Можно ли как-то узнать, как бегать для пользы дела, а когда сердце, наоборот, уже перегружается?
- Да, можно. Причем с большой точностью.
Поэтому разговоры о том, что кто-то ушел в мир иной из-за бега трусцой – профанация. Бег трусцой – это бег на низком пульсе, а пульс – не что иное, как сердечный ритм.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Например, стабилизировать артериальное давление можно за счет подъема пульса до целевой зоны и удержание значений хотя бы пол часа.
Целевая зона зависит от возраста и рассчитывается так:
Верхняя планка 220-возраст.
Если мне 47 лет, значит моя верхняя планка будет 220-47=173 удара в минуту.
А целевая зона находится в значениях от 60 до 80% от верхней планки.
То есть моя целевая зона от 173х0.6=104 (округляю) до 173х0.8=138 (округляю).
Это умеренная беговая нагрузка для тренировки здорового сердца.
Ко всему прочему, тренировки должны быть регулярными, хотя бы пять раз в неделю.
Можно посмотреть видео в блоге Валерия Жумадилова.
Статья носит информационный характер.
Если уже существуют проблемы с сердцем и сосудами, следует обращаться к профильным врачам и следовать рекомендациям и назначенному лечению!
О возможностях и вариантах физической нагрузки так же следует консультироваться у врача!
Если вы не хотите или не можете следить за пульсом, можно просто бегать трусцой, как я, и не думать о плохом. 😊
Кстати, регулярные пробежки в режиме физкультуры очень благотворно влияют на психическое здоровье, что, в свою очередь опять же снижает риски повышенного давления, связанного с разрушительным стрессом!
***
Спасибо, что читаете мой блог и не жалеете лайки!
Здоровья нам всем и легких ног!