В практике психотерапевта часто происходит так, что клинические и даже большие клинические диагнозы скрываются под маской достаточно банальных и прозаичных симптомов. Одной из таких ловушек является точка пересечения обычной прокрастинации и клинической депрессии.
Прокрастинация - это тенденция откладывать некие значимые или актуальные, но сложные для себя дела на какое-то время в будущее, на потом. Депрессия же - это полноценная клиническое расстройство с потерей ощущения смысла, потерей способности радоваться, снижением количества жизненных сил.
Как эти два состояния можно перепутать? Смотрите сами.
Если речь идёт о злокачественной прокрастинации, то такой человек не просто откладывает дела на потом. Он их откладывает несмотря на то, что последствия откладывания делают его жизнь объективно хуже. Дела не просто накапливаются, они обещают плачевные последствия. Например, если какое-то дело по работе не будет сделано, вы понимаете, что вас вполне себе могут уволить. Или, если определённый разговор не состоится в отношениях, то они вполне себе могут закончиться. И вы всё это понимаете, но всё равно продолжайте откладывать то, что необходимо сделать. При этом вы реально ощущаете внутреннее сопротивление, вы даже думать не хотите о том, чтобы начать это делать. Словно всё внутри вас начинает сопротивляться.
В таком случае очень важно пройти по той лесенке, которую я пишу ниже и предположить, В каком именно из названных выше двух состояний находитесь именно вы.
Да, я откладываю свои важные дела, несмотря на то, что это приводит к плачевным последствиям.
Да, я последовательно ругаю себя или обвиняю себя за то, что я не делаю необходимые действия.
Да, я чувствую психологическое и физическое истощение или слабость, мне словно не хватает сил для того, чтобы начать действовать
Да, я пессимистично смотрю на перспективы тех дел, которые мне необходимо сделать, я как бы слабо верю, что у меня они получатся
Да, в последнее время мне сложно получать удовольствие от жизни и наслаждаться ей так, как раньше
Да, В последнее время я с трудом могу найти какие-то свои приятные для себя желания, которые бы хотелось реализовывать
Да, В последнее время я не вижу особого смысла во всём том, что я делаю на работе или в области личных отношений.
Если вы внимательно посмотрите на описанную выше лестницу, то она одновременно является и диагностикой состояние, и диагностикой тех реакций, которые вы используете для создания своего состояния.
Если речь идёт о прокрастинации или о злокачественной прокрастинации, то обычно всё ограничивается только первыми четырьмя горизонтами. Если вы не опускаетесь по указанной выше лестнице ниже, то тогда речь идёт именно о сложностях в вашей внутренней системе мотивации. Соответственно, вам необходимо изучать именно способы развития своей системы мотивации, способы повышения уровня своей собственной управляемой спонтанности, способы прокачки своей силы воли.
Если же речь идёт о депрессии, то вы легко можете опускаться на пятый, шестой или седьмой горизонты, указанные выше. Если нечто подобное происходит, то, как минимум, вам необходимо пройти тестовую диагностику на предмет выявления у себя депрессии. Обычный тест Бека вполне себе для этого подойдёт. Если же и он показывает достаточно высокие параметры, то тогда необходимо целенаправленно и последовательно обращаться к психотерапевту для постановки уже полноценного клинического диагноза. Потому как депрессия-это уже вполне себе рискованное состояние, которое точно не стоит пускать на самотек.
А на каком уровне лестницы прокрастинации/депрессии периодически замечаете себя вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru