В связи с тем, что происходят часто обстрелы, мы находимся в состоянии хронического стресса, напряжения. Последствием стресса выступают: нарушение аппетита, сна, появление усталости, апатии, бессилия, подавленное настроение, головные боли, проблемы с ЖКТ, отсутствие интереса к текущей деятельности.
Нам сложно вести привычную жизнь, ходить на работу, заниматься повседневными делами. При звуке сирен, обстрелов появляется тревога, страх. Наш мозг воспринимает громкие звуки как угрожающие жизни.
Привычные опоры разрушаются, то, что нам давало силы и мотивацию к чему – то стремиться.
Поэтому крайне важно сделать ревизию ценностей, исходя из тех реалий, в которых мы сейчас находимся. Посмотреть трезво на ситуацию и понять, что же нам все -таки поможет не разрушиться полностью.
Необходимо увидеть свои опоры, найти то, что можно контролировать, на что точно могу повлиять, что зависит от меня и во что я могу верить. Для кого – то опора - это духовные практики, чтение молитв, йога, медитация. Это может быть каждодневное общение с близкими, телесные прикосновения, обнимание животных, рисование, вязание, просмотр фильмов, музыки, физическая активность, приготовление еды. Опорой могут быть наши мысли и тут важно отслеживать, и оспаривать свои мысли.
Наша психика стремится к стабильности, определенности, надежности. Ей важно знать, что будет завтра. И самый хороший способ дать ей это сесть и составить свой ежедневный, ежедневный, ежемесячный план, состоящих из разных дел, включая туда и что – то приятное.
Существуют проверенные и действенные техники, которые могут выступать в качестве экстренной самопомощи. Пользоваться ими рекомендую после того, как вы нашли безопасное место.
Первое, что вам необходимо сделать это заземлиться, вернуть контакт со своим телом: потрогать себя за руку, пальцы, щеки, коснуться мочек ушей.
Второе, это просканировать свое тело, пройтись внутренним взором по всем частям телам, отследить, где присутствует напряжение.
Третье, сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, положа руку на живот, а затем сделайте длинный медленный выдох внутрь себя, как будто в горле есть маленькая дырочка. Итак, проделайте несколько раз.
Следующая техника, которая помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Начинать выполнение техники лучше с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:
Шаг 5. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: окно, стол, стул, чайник, ложка.
Шаг 4. Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: тетрадь, ручка, мышка, полотенце.
Шаг 3. Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: шум от машины, гудение процессора от компьютера, закипание чайника.
Шаг 2. Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: еда, духи.
Шаг 1. Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: конфета.
И теперь закончите процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
Берегите себя, заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии в такое непростое время
Автор: Цыплякова Наталья Николаевна
Психолог, Практикующий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru