..."Я постоянно к себе прислушиваюсь, к своим ощущениям в теле. Особенно, когда есть провоцирующие факторы (секс с новым партнёром, необычные ощущения в теле или увидел что-то в интернете, что у кого-то возник рак в моем возрасте). Как перестать загоняться на тему здоровья?"
💁♀️..."Это на самом деле очень частый запрос на работу психологу. Давайте углубимся больше в эту тему".
Перестать загоняться на тему здоровья может быть сложным процессом, но вот некоторые конкретные рекомендации, которые могут помочь:
Рекомендации, как уйти от переживаний на тему здоровья:
1. Обратитесь к профессионалам:
Если вы постоянно беспокоитесь о своем здоровье и наблюдаете сильную тревогу, обратитесь к врачу или психологу. Они смогут провести необходимую оценку вашего физического и психического состояния и предложить подходящую помощь.
2. Обучение и информирование:
Изучите факты о здоровье и болезнях, чтобы иметь более объективное представление о своем состоянии. Передоверьтесь надежным источникам информации, чтобы не попадаться на паникерские или неточные утверждения.
3. Разделите беспокойство на конкретные моменты:
Вместо того, чтобы загоняться в общих чертах о своем здоровье, постарайтесь сосредоточиться на конкретных симптомах или проблемах. Принимайте меры по их решению, например, обратитесь к врачу для профессиональной консультации.
4. Отвлекитесь:
Загоняние себя на тему здоровья часто становится навязчивой мыслью, которая затмевает все остальное. Постарайтесь отвлечься и заняться чем-то, что у вас вызывает радость и интерес. Это поможет снизить уровень тревоги и переключить внимание на другие аспекты жизни.
5. Практика релаксации и медитации:
Регулярные практики релаксации, медитации и дыхательных упражнений могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить самоощущение. Найдите подходящую для вас методику и регулярно занимайтесь, чтобы благоприятно влиять на свое состояние.
6. Заботьтесь о своем здоровье:
Возьмите ответственность за свое здоровье и делайте то, что вам доступно для его поддержания. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, активность, сон и регулярные осмотры у врача.
7. Сохраняйте рациональность и перспективу:
Преувеличение физических симптомов и беспокойство о здоровье могут исказить вашу оценку ситуации. Старайтесь сохранять рациональное мышление и широкую перспективу, осознавая, что большинство симптомов временны и могут быть вызваны другими факторами.
8. Общайтесь и делитесь:
Поговорите с доверенными друзьями или близкими с людьми о своих беспокойствах. Заговорите о своих страхах и чувствах, это может помочь разрядить напряжение и получить поддержку.
💁♀️"Важно помнить, что эти рекомендации могут быть полезными, но если ваше беспокойство о здоровье продолжает развиваться или ограничивает вас в повседневной жизни, всегда обратитесь за помощью к специалистам".
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru