Тревога, беспокойство

Тревога и беспокойство – это физическая и психоэмоциональная реакция человека на опасную или стрессовую ситуацию, печальные события. Однако бывает так, что тревога сопровождаясь чувством неясной угрозы, ощущается постоянно и отрицательно влияет на все сферы жизни человека. Это состояние называется патологической тревожностью.

1. Альтернативный подход

1.1. Медитация
Медитация действует умиротворяюще и делает людей, страдающих повышенной тревожностью, менее уязвимыми в стрессовых ситуациях. Те, кто занимается медитацией, принимают активное участие в своём лечении, учась своими силами обретать успокоение и ясность мысли.

медитацией можно заниматься несколько раз в неделю (даже ежедневно) или только перед важными событиями, которые вселяют тревогу, например перед публичным выступлением.

Вот один из вариантов медитации, который вы можете практиковать каждое утро:

• · Сядьте на пол, скрестив ноги и держа спину прямо. Старайтесь чтобы ничто не отвлекало вашего внимания. Телефон лучше отключить.
• · Выберите какое-то слово или звук, что-то имеющее для вас большое значение или просто приятно вам (это называется мантрой). Мысленно повторяйте это слово (звук) вновь и вновь.
• · Попробуйте делать это непрерывно в течении 20 минут. Если ваши мысли отвлекутся на что - нибудь другое, мягко их возвратите к процессу повторения мантры.

1.2. Фитотерапия

Есть много растений способных воздействовать на нервную систему. Одни из них обладают успокаивающем и релаксирующим действием, другие снимают мышечное напряжение, облегчают головную боль, возникающее в результате стресса, помогают при болях в желудке и нарушении пищеварения, возвращают глубокий сон.

• · Кава – кава разновидность перца – помогает обрести спокойствие и ослабляет мышечное напряжение. Назначается в виде настойки или в капсулах.
• · Скалкап – растение широко используется в народной медицине США, облегчает эмоциональное напряжение и головную боль, а также улучшает сон. Обычно используется в виде чая или в виде настойки.
• Корень валерианы – действует как успокаивающее средство, нормализует сон. Принимается перед сном. Можно заваривать свежий или высушенный корень валерианы как чай. Можно принимать его в виде капсул или настойки.

При повышенной тревожности помогают и другие лекарственные растения:

• · Ромашка
• · Лимонник (мелисса лекарственная)
• · Страстоцвет (пассифлора)
• · Зверобой
• · Вербена

1.3. Гипнотерапия

Гипнотерапия основана на том, что любой человек, может научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, если только его психика будет готова к этому. Введя пациента в состояние гипнотического транса, воздействуют на его подсознание, мягко внушая ему определенные положительные установки, в зависимости от того какие обстоятельства дали начало тревожному состоянию.

Вот несколько примеров таких установок:

• · « я чувствую себя лучше с каждым, и другие люди это замечают»
• · « общение с людьми делает мою работу интереснее и помогает мне лучше с ней справиться»

Лечение может проводить специалист или возможен самогипноз.

Чтобы мягко выйти из состояния гипноза, сосчитайте от 10 до 1., внушая себе, что теперь вы расслабились и чувствуете себя вполне уверены.