Визуализация личных границ является важным инструментом для понимания и управления своими эмоциями и поведением. Границы - это невидимые линии, которые отделяют нас от других людей и определяют нашу индивидуальность и уникальность.
Вы можете представлять границу как окружающую вас кирпичную стену или, например, как новенький штакетный забор с распахнутой калиткой, но я вам предлагаю другую ассоциацию. У человека есть кожа. Она достаточно плотная, чтобы защитить его, и в то же время гибкая, позволяет свободно двигаться.
Верхний слой кожи пористый: он выделяет наружу пот и вырабатывает витамин D под влиянием солнечного излучения. Кожа устойчива к случайным повреждениям и обладает поразительной способностью к восстановлению.
Когда по недосмотру границы нарушаются изнутри или снаружи, мы ощущаем дискомфорт, а иногда и боль, как если бы это была кожа. Но границы тем и хороши, что, подобно коже, растут и изменяются вместе с нами. Кожа не позволяет контактировать с окружающими, но это не стена или другой непреодолимый барьер. Экспериментально доказано, что людям необходим тактильный контакт: родившихся раньше срока деток эффективно выхаживают «методом кенгуру» — соприкосновением кожи младенца с матерью. Кожа
посылает телу предупреждающие сигналы. Вспомните, как по ней пробегают мурашки, когда кто-то подходит слишком близко: это реакция на физическом уровне.
А теперь предлагаю проанализировать ваши личные границы.
Упражнение: «Ваши личные границы»
Для этого упражнения вам понадобится помощник — знакомый или
коллега, то есть не очень близкий человек. Конечно, все предпочли бы кого-то хорошо знакомого. Но в близких отношениях границы известны, а мне хочется, чтобы вы нашли вашу новую границу.
Встаньте лицом друг к другу на комфортном расстоянии, плюс-минус 1,2 метра. Вы остаетесь на своем месте. Отметьте это расстояние. Попросите помощника постепенно приближаться, пусть делает по одному шагу с интервалом тридцать секунд.
За это время вам надо оценить свои ощущения.
Обратите внимание, в какой момент возникнет легкий дискомфорт. Когда появятся тревога и мурашки? Когда захочется крикнуть «стой», потому что границы нарушены? Попросите помощника отступить.
Что же происходит в это время?
Тело подсознательно отмечает неприемлемо короткую дистанцию с другим человеком. Это ваша физическая граница. Делая упражнение, анализируйте, кто заступает за нее, а кто стоит слишком далеко.
Заведите личный дневник обучения для записи результатов упражнений и комментариев.
Обращайте внимание на межличностные отношения и на свою роль в них, и тогда вы поймете, где и как обозначить границы. Пусть это упражнение станет вашим первым шагом.
Уверенность в правильности своих решений меняет поведение в лучшую сторону, потому что вы учитесь отвечать за себя и заботиться о себе. Правильно выстроенные границы дарят свободу.
