Сейчас мы с вами живем в очень неспокойное время. Мир настолько нестабилен, что практически все люди находятся в сильнейшем хроническом стрессе, и практически каждому нужна помощь.
Если вы испытываете тревогу после травмирующих событий, это вполне нормально. Естественно бояться, плакать, злиться и чувствовать безысходность. Но важно понимать и различать нездоровые и здоровые способы борьбы с переживаниями.
Нездоровые способы борьбы с тревогой:
1️⃣Алкоголь. Кто-то его считает антидепрессантом, но это не так. Под алкоголем мы начинаем вспоминать прошлое, жалеть себя и рыдать.
2️⃣Трудоголизм. Работа помогает отвлечься, но в ней тоже должна быть мера. Если работать 24/7, можно легко выгореть.
3️⃣Заедание тревоги. Во время жевания вырабатываются вещества, которые улучшают настроение. Но обычно после того, как мы пришли в себя, приходит сожаление о съеденном и пару лишних кило.
4️⃣Шоппинг. Это еще один способ добавить капельку дофамина и чем-то себя наградить.
5️⃣Контроль, гиперопека. Мы начинаем всё контролировать и проверять. И это тоже способ увести внимание от своего внутреннего состояния во внешнюю среду. Кто-то даже начинает раздавать советы.
6️⃣Конфликты. Люди из состояния тревоги начинают конфликтовать на пустом месте.
К сожалению, все вышеперечисленные способы разрушают самого человека или его отношения. Поэтому стоит стремиться к здоровым способам борьбы с тревогой.
Здоровые способы справиться с тревогой:
1️⃣Используйте точки, которые будут снижать уровень тревоги. Точки выложила в этом посте в Тг канале.
2️⃣Применяйте китайские препараты. С позиции Китайской медицины все эмоции приводят к тому, что застаивается Ци. Препарат Сяо Яо Вань может быть прекрасным решением.
Его можно принимать как на постоянной основе, так и в качестве поддерживающего препарата. А также он совместим с антидепрессантами.
3️⃣Двигайтесь. Движение убирает застой Ци и справляется с эмоциями, в том числе и с отрицательными. Это может быть просто ходьба, упражнение из цигун или какая-то подвижная игра. Например, бадминтон или настольный теннис.
Упражнение из цигун.
Почему обязательно нужно двигаться? Так устроен человек, что он должен реагировать на стресс не замиранием, а реакцией «бей и беги». И те вещества, которые вырабатываются в нашем организме в ответ на стрессогенные факторы, они должны перерабатываться и утилизироваться организмом. Переработка и утилизация происходят в момент физического движения «беги и бей». Но к сожалению мы очень часто замираем в стрессе или даже не обращаем на него никакого внимания. Поэтому, если вы сейчас испытываете тревогу - выходите ее или вымахайте упражнением из цигун.
4️⃣Заземляйтесь. Пообщайтесь со своими близкими, займитесь уборкой в доме, наведите порядок на полках, на которых давно не получалось, приготовьте еду, погладьте белье или поиграйте с детьми. Рутинные дела добавят Земли, а наведение порядка Металла.
5️⃣Восполняйте Ци Почек. В стрессе мы истощаем Ци Почек. А все потому что стресс - это одна из разновидностей страха, а страх истощает Ци Почек. Поэтому если у вас есть возможность добавить к Сяо Яо Лю Вэй, обязательно это сделайте. Он будет восполнять Почки и именно ее иньскую Ци, потому что стресс истощает Инь Ци.
Почки соответствуют Ци Воды, Вода питает Металл, а Металл у нас просит структуру. Поэтому добавьте в свою жизнь систему, и самое простое, что вы можете сделать - это ритм. Поднимайтесь и укладывайтесь в одно и то же время. Соблюдайте режим питания и сна.
6️⃣Не пренебрегайте сном. Обязательно спите во время стресса. И если есть возможность поспать днем, делайте это.
7️⃣Дышите. Если понимаете, что накатила тревога, не задерживайте дыхание, воспользуйтесь дыхательными практиками.
Приведу самый простой пример. Лягте поудобнее и начните задерживать дыхание. На три счёта вдыхаете носом, на три счёта задерживаете дыхание, на шесть счётов выдыхаете ртом. Выполняйте это упражнение 5-10 минут, и уровень стресса уменьшится.
Обнимаю вас, ваша Тамара Зауровна🩷