В какой-то момент я устала терпеть всплески своих собственных эмоций…
И сейчас с гордостью могу сказать, что я научилась справляться с сильными эмоциональными ситуациями, которые с невероятной силой поднимали старые травмы на поверхность.
Но не смотря на бушевавшие внутри меня эмоции, я смогла строить коммуникацию из позиции осознанности, когда Я владею ситуацией, а не эмоции управляют мной.
3 веские причины, чтобы перестать отравлять себя негативными эмоциями и начать осознавать их👇
1️⃣ Вы выбираете, как реагировать на ситуации, а не просто идете на поводу всплеска эмоций.
2️⃣ Вы распознаете манипуляции и знаете, как им противостоять.
3️⃣ Если не работать с эмоциями, то они накапливаются: это как вулкан. Вы не знаете, когда он рванет, и зачем Вы так разорались на человека из-за какой-то мелочи.
И исходя из собственного опыта могу сказать, что этому реально научиться каждому!
Это не дар свыше, это всего лишь навык!
Помогает развивать навык управления собственными эмоциями - эмоциональный дневник.
Эмоциональный дневник - самопомощь в борьбе против всплеска эмоций.
В конце дня, а лучше сразу после эмоциональной ситуации делайте следующие записи👇
1️⃣ Что происходило, когда произошла эмоциональная ситуация?
2️⃣ Какие физические ощущения возникли в теле во время этой ситуации?
3️⃣ Какая по Вашим ощущениям возникла эмоция?
✔️Фиксируйте и отрицательные эмоции и положительные.
✔️Концентрируйтесь больше на ощущениях и эмоциях, а не на описании ситуации.
✔️Если сложно определить эмоцию, больше прислушайтесь к телу, и выберите ту, которая по Вашим ощущениям больше откликается.
Важно❗️
Стараться определять эмоции именно через ощущения, потому что головой мы можем определять не верные эмоции. А чтобы научиться управлять своими эмоциями необходимо верно их осознавать.
Поделитесь в комментариях, как Вы справляетесь с сильными эмоциями?👇