24 марта отмечался Международный день борьбы с депрессией.
У людей, страдающих депрессией, обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов описанных ниже. Проверить себя можно по шкале депрессии А.Бека анонимно и бесплатно по ссылке: https://psytests.org/depr/bdi.html
Важно помнить, что депрессия – это болезнь, которая поддается лечению, но требует квалифицированной помощи врача.
Какую помощь может оказать коуч по здоровью?
Профилактика депрессии через питание, коррекцию дефицитов и образа жизни.
Депрессия не сможет развиться только из-за дефицита питательных веществ, однако их нехватка может усугубить состояние и самочувствие.
Организм больше всего выигрывает от витаминов и минералов, которые поступают из пищи.
При недостаточном поступлении в организм витамина В3 может наблюдаться следующая клиническая симптоматика: вялость, апатия, быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность, депрессия и др.
Витамин B6 помогает организму обрабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков, некоторых гормонов и нейромедиаторов, например серотонина, мелатонина и дофамина, которые необходимы для работы головного мозга.
В настоящее время многие исследования по всему миру подтверждают, что недостаток Омега-3 связан с проявлениями депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, снижением способности сосредотачиваться, и даже снижением остроты зрения.
При сниженном триптофане в рационе человека происходит падение уровня серотонина. Низкий порог серотонина чреват возникновением депрессии, беспокойства и раздражительности, появлением нетерпеливости, импульсивного поведения и невозможности сосредоточиться.
Исследования показывают, что инозитол улучшает настроение и снижает симптомы депрессии. Играет важную роль в обменных процессах и регулирует показатель серотонина, нейротрансмиттера, связанного с настроением.
В настоящее время появились данные и об определенной роли дефицита витамина D в развитии тревожно-депрессивных расстройств и нарушений когнитивных функций.
Многочисленные исследования показывают, что многоштаммные пробиотики и ферментированные продукты могут помочь при депрессии и тревоге.
Будьте здоровы и счастливы!