Либо я объелся так, что не могу дышать / либо голоден так, что трясутся руки и подкашиваются коленки.
👆Как правило, именно так питается человек, склонный к перееданию. Ему сложно найти золотую середину и вот это вот всё: «Просто ешь, когда ты голоден», «Останавливайся, когда наелся» - для него пустые слова!
Самый простой выход - это питаться по расписанию. Но в таком случае, есть риск никогда не научиться понимать потребности своего организма.
Чувство голода - это только верхушка айсберга. Когда вы начинаете прислушиваться к своему организму и его потребностям, вы становитесь способными выбирать именно ту еду, которая нужна вашему организму, вместо того, чтобы реагировать на аппетит.
В первой части мы разобрались, где ощущается голод и как он себя проявляет:
📌Если кратко, то чувство голода нарастает постепенно, не «требует» определенной еды и ощущается в области желудка.
Сегодня я отвечу на вопрос:
Как уловить первые сигналы голода и когда можно приступать к еде?
Мне понравилось, как этот вопрос раскрывает Светлана Бронникова (книга "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть")
Итак, вы почувствовали какие-то ощущения в области желудка. Что делать дальше?
Оценить их по шкале голода и насыщения:
❓️Когда можно есть:
Ощущения по шкале "Слегка голоден", "Голоден"
Здесь больше вероятность того, что вы будете есть медленнее, более тщательно прожевывать еду. В итоге, меньше шансов переесть.
❓️Когда останавливаться:
Ощущения по шкале: "Слегка сыт", "Сыт"
Чтобы проще запомнить: едим и останавливаемся на светло-зелёной и оранжевой зоне (безопасный диапазон).
Если вы склонны к перееданию, очень важно не доводить себя до красной зоны голода (когда готов съесть слона!). В такие моменты сложно уловить сигналы насыщения и есть риск переборщить с едой.
Выстраивая таким образом свои отношения с чувством голода, вы полагаетесь на ощущения своего тела, что подразумевает ответственность, а не контроль.
❤️Поэтому не требуйте от себя быстрых перемен. Сложно в один миг поменять свои привычки и быстро переключить режим питания на "ем, когда голоден - когда голоден, не ем".